Hvilke muskler trener landmine roing?

Landmine roing treffer primært brede ryggen, romboideene og midtre del av trapesius i øvre rygg. Øvelsen engasjerer også nedre rygg, bakre skuldrer og biceps som sekundære muskler.

Bør jeg bruke nøytralt grep eller overhåndsgrep til landmine roing?

Nøytralt grep med håndflaten vendt innover er standard og gir en naturlig trekkbane med redusert belastning på skulderen. De fleste griper stangen direkte, men noen festeanordninger tilbyr alternative grepsmuligheter.

Hvordan er landmine roing sammenlignet med manuell roing?

Landmine roing gir en fast bevegelsebane som kan føles mer stabil og tillater tyngre belastning i noen tilfeller. Manuell roing gir mer bevegelsesfrihet og kan passe bedre for de som trenger å jobbe rundt skulderbegrensninger.

Landmine roing

Landmine roing er en ensidig roøvelse med stang som utføres ved å løfte den belastede enden av en stang som er forankret i et landmine-feste. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge tykkelse i øvre rygg og styrke i brede ryggen med en stabil trekkvinkel som er skånsom for leddene.

Muskelgruppe: Rygg
Primære muskler: øvre rygg, korsrygg
Utstyr: Stang

Hvordan gjøre Landmine roing

Plasser den ene enden av en stang i et landmine-feste og legg vektskiver på den andre enden.
Stå ved siden av den belastede enden med forskjøvet benstilling, heng fremover i hoftene med nøytral ryggsøyle og grip stangen nær kraven med én hånd.
Spenn kjernemuskulaturen og plasser den ledige hånden på fremre kne for støtte.
Dra stangen mot hoften ved å føre albuen bakover og klemme skulderbladet inn mot ryggraden.
Senk stangen kontrollert til armen er helt strukket, og oppretthold spenning i ryggen gjennom hele bevegelsen.
Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.

Formtips

Hold overkroppen stabil og unngå å rotere skuldrene når du drar for å maksimere aktiveringen av brede ryggen.
Dra stangen i en rett linje mot hoften i stedet for å la den drive fremover eller utover.
Innled draget ved å føre albuen bakover i stedet for å curle vekten med biceps.

Vanlige feil

Overdreven rotasjon av overkroppen under draget reduserer aktiveringen av brede ryggen og flytter belastningen til nedre rygg.
Bruk av svikt ved å rykke vekten opp forhindrer riktig muskelspenning og øker risikoen for skade.
Avrunding av nedre rygg under belastning legger overdreven stress på korsryggen og begrenser kraftoverføringen.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner per arm, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner per arm med tyngre belastning.

Spor Landmine roing i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener landmine roing?: Landmine roing treffer primært brede ryggen, romboideene og midtre del av trapesius i øvre rygg. Øvelsen engasjerer også nedre rygg, bakre skuldrer og biceps som sekundære muskler.
Bør jeg bruke nøytralt grep eller overhåndsgrep til landmine roing?: Nøytralt grep med håndflaten vendt innover er standard og gir en naturlig trekkbane med redusert belastning på skulderen. De fleste griper stangen direkte, men noen festeanordninger tilbyr alternative grepsmuligheter.
Hvordan er landmine roing sammenlignet med manuell roing?: Landmine roing gir en fast bevegelsebane som kan føles mer stabil og tillater tyngre belastning i noen tilfeller. Manuell roing gir mer bevegelsesfrihet og kan passe bedre for de som trenger å jobbe rundt skulderbegrensninger.

Flere Ryggøvelser

Alle Ryggøvelser →