Gym TrackRemo landmine
El remo landmine es un movimiento unilateral de remo con barra que se realiza levantando el extremo cargado de una barra anclada en un accesorio landmine. Es ideal para quienes buscan desarrollar grosor en la espalda alta y fuerza en los dorsales con un ángulo de tracción estable y amigable para las articulaciones.
- Grupo muscular
- Espalda
- Músculos principales
- espalda alta, espalda baja
- Equipo
- Barra
Cómo hacer el Remo landmine
- Coloca un extremo de la barra en el accesorio landmine y agrega discos de peso en el extremo opuesto.
- Párate al lado del extremo cargado en postura escalonada, inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la columna neutra y agarra la barra cerca del collar con una mano.
- Activa tu core y apoya la mano libre sobre tu rodilla delantera para mayor estabilidad.
- Tira de la barra hacia tu cadera llevando el codo hacia atrás y contrayendo el omóplato hacia la columna.
- Baja la barra de forma controlada hasta que tu brazo esté completamente extendido, manteniendo la tensión en la espalda durante todo el recorrido.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro brazo.
Consejos de técnica
- Mantén el torso estable y evita rotar los hombros al tirar para maximizar la activación de los dorsales.
- Tira de la barra en línea recta hacia tu cadera en lugar de dejar que se desplace hacia adelante o hacia afuera.
- Inicia el tirón llevando el codo hacia atrás en lugar de hacer curl con el bíceps.
Errores comunes
- Rotar el torso excesivamente durante el tirón reduce la activación de los dorsales y traslada la carga a la zona lumbar.
- Usar impulso al jalar el peso hacia arriba impide la tensión muscular adecuada y aumenta el riesgo de lesión.
- Redondear la zona lumbar bajo carga genera estrés excesivo en la columna lumbar y limita la transferencia de fuerza.
Series y repeticiones
Para hipertrofia, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo, y para fuerza, utiliza 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones por brazo con cargas más pesadas.
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Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja el remo landmine?
- El remo landmine trabaja principalmente los dorsales, romboides y trapecios medios de la espalda alta. También involucra la zona lumbar, deltoides posteriores y bíceps como músculos secundarios.
- ¿Debo usar agarre neutro o agarre prono para el remo landmine?
- El agarre neutro con la palma hacia adentro es el estándar y permite una trayectoria de tirón natural con menor tensión en el hombro. La mayoría agarra la barra directamente, aunque algunos accesorios ofrecen opciones de agarre alternativas.
- ¿Cómo se compara el remo landmine con el remo con mancuerna?
- El remo landmine proporciona un arco de movimiento fijo que puede sentirse más estable y permite cargar más peso en algunos casos. El remo con mancuerna ofrece mayor libertad de movimiento y puede ser más adecuado para quienes necesitan trabajar alrededor de limitaciones en el hombro.