Gym TrackRematore al landmine
Il rematore al landmine è un esercizio di remata unilaterale con bilanciere eseguito sollevando l'estremità carica di un bilanciere ancorato a un attacco landmine. È ideale per chi vuole sviluppare lo spessore della schiena e la forza dei dorsali con un angolo di trazione stabile e articolarmente sicuro.
- Gruppo muscolare
- Dorso
- Muscoli primari
- dorsali alti, lombari
- Attrezzo
- Bilanciere
Come eseguire il Rematore al landmine
- Inserisci un'estremità del bilanciere nell'attacco landmine e aggiungi i dischi di peso all'estremità opposta.
- Posizionati di lato rispetto all'estremità carica in posizione sfalsata, fletti i fianchi mantenendo la colonna neutra e afferra il bilanciere vicino al collare con una mano.
- Contrai il core e appoggia l'altra mano sul ginocchio anteriore per stabilità.
- Tira il bilanciere verso l'anca spingendo il gomito indietro e avvicinando la scapola verso la colonna vertebrale.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino a estendere completamente il braccio, mantenendo tensione nella schiena.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto stabile ed evita di ruotare le spalle durante la trazione per massimizzare l'attivazione dei dorsali.
- Tira il bilanciere in linea retta verso l'anca senza lasciarlo deviare in avanti o lateralmente.
- Inizia la trazione spingendo il gomito indietro piuttosto che flettendo il peso con il bicipite.
Errori comuni
- Ruotare eccessivamente il busto durante la trazione riduce l'attivazione dei dorsali e trasferisce il carico sulla parte bassa della schiena.
- Usare lo slancio strappando il peso verso l'alto impedisce la corretta tensione muscolare e aumenta il rischio di infortunio.
- Arrotondare la parte bassa della schiena sotto carico crea stress eccessivo sulla colonna lombare e limita il trasferimento di forza.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio; per la forza, usa 3-5 serie da 5-8 ripetizioni per braccio con carichi più pesanti.
Traccia il Rematore al landmine in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Quali muscoli lavora il rematore al landmine?
- Il rematore al landmine coinvolge principalmente i dorsali, i romboidi e il trapezio medio della schiena superiore. Coinvolge anche la parte bassa della schiena, i deltoidi posteriori e i bicipiti come muscoli secondari.
- Devo usare una presa neutra o una presa prona per il rematore al landmine?
- Una presa neutra con il palmo rivolto verso l'interno è lo standard e consente una traiettoria di trazione naturale con ridotta tensione sulla spalla. La maggior parte dei sollevatori afferra il bilanciere direttamente, anche se alcuni attacchi offrono opzioni di presa alternative.
- Come si confronta il rematore al landmine con il rematore con manubrio?
- Il rematore al landmine offre un arco di movimento fisso che può risultare più stabile e consente carichi più pesanti in alcuni casi. Il rematore con manubrio offre maggiore libertà di movimento e potrebbe essere più adatto a chi ha limitazioni articolari alla spalla.