Jaké nastavení odporu bych měl používat na veslovacím trenažéru?

Nastavení odporu mezi 3 a 5 simuluje pocit veslaření na vodě a vyhovuje většině tréninků. Vyšší nastavení nemusí nutně znamenat lepší trénink, protože zvyšují vzdušný odpor na tah, ale mohou ohrozit techniku a zvýšit riziko zranění.

Měl bych veslaovat před nebo po silovém tréninku?

Veslujete po silovém tréninku, pokud je vaším primárním cílem síla nebo hypertrofie, protože předchozí kardio může snížit výkon při složitých cvičeních. Veslaování před posilováním používejte pouze na krátké zahřívací jednotky v trvání 5 až 10 minut s nízkou intenzitou.

Jak poznám, že mám správný rytmus tahů?

Většina veslaře by měla udržovat rytmus mezi 20 a 30 tahy za minutu při ustáleném tréninku, vyšší rytmy jsou vhodné pro sprintové intervaly. Zaměřte se na silné a úplné tahy spíše než na rychlé průchody částečnými pohyby při vysokém tempu.

Veslovací trenažér

Veslovací trenažér je cvičení na celé tělo, které kombinuje kardio zátěž s posilováním. Primárně pracuje s horním zády, bicepsy a kvadricepsy a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci. Ideální volba pro ty, kdo hledají nízkoimpaktní kondici, která doplňuje silový trénink bez zbytečného zatížení kloubů.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: horní záda, biceps, kvadriceps
Vybavení: Stroj

Jak dělat Veslovací trenažér

Usedněte na trenažér, zajistěte si nohy v pedálech a mírně pokrčte kolena. Uchopte rukojeť nadchopem, držte záda rovně a aktivujte core.
Tlačte nohama a natáhněte kolena, přitom udržujte silnou pozici trupu. Když jsou nohy plně natažené, lehce se naklonte dozadu za vertikálu.
Jakmile jsou nohy zcela natažené, zatáhněte rukojeť k dolnímu hrudníku tím, že zatlačíte lokty dozadu a stisknete lopatky k sobě.
Vraťte se do výchozí pozice v opačném pořadí: nejdřív natáhněte paže, pak se předkloňte v bocích a nakonec pokrčte kolena.
Udržujte plynulý a kontinuální rytmus s poměrem přibližně jednu sekundu na tah a dvě sekundy na návrat.

Tipy na techniku

Začněte tlakem nohama dřív, než zapojíte záda a paže. Tím maximalizujete výkon a předejdete předčasnému únavě horní části těla.
Udržujte core v napětí a vyhněte se zakulacení dolního zad během návratu. Předklánějte se v bocích se neutrální páteří.
Táhněte rukojeť v přímé horizontální linii k dolním žebrům, ne směrem k krku. Tak správně zapojíte latissimy a horní záda.

Časté chyby

Tažení paží dřív, než se nohy zcela natáhnou, ztrácí sílu z nohavic a vede k předčasné únavě horní části těla.
Zakulacení dolního zad v počáteční pozici vytváří nadměrné zatížení bederní páteře a snižuje přenos síly.
Příliš rychlý návrat narušuje rytmus a neumožňuje dostatečný odpočinek mezi tahy, což vede k rozpadu techniky.

Série a opakování

Veslovací trenažér se obvykle měří podle doby trvání spíše než podle sérií a opakování. Standardní trénink trvá 20 až 40 minut pro aerobní kondici, nebo lze použít intervalový trénink s 500metrovými sprinty střídanými se stejně dlouhými pauzami.

Sleduj Veslovací trenažér v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaké nastavení odporu bych měl používat na veslovacím trenažéru?: Nastavení odporu mezi 3 a 5 simuluje pocit veslaření na vodě a vyhovuje většině tréninků. Vyšší nastavení nemusí nutně znamenat lepší trénink, protože zvyšují vzdušný odpor na tah, ale mohou ohrozit techniku a zvýšit riziko zranění.
Měl bych veslaovat před nebo po silovém tréninku?: Veslujete po silovém tréninku, pokud je vaším primárním cílem síla nebo hypertrofie, protože předchozí kardio může snížit výkon při složitých cvičeních. Veslaování před posilováním používejte pouze na krátké zahřívací jednotky v trvání 5 až 10 minut s nízkou intenzitou.
Jak poznám, že mám správný rytmus tahů?: Většina veslaře by měla udržovat rytmus mezi 20 a 30 tahy za minutu při ustáleném tréninku, vyšší rytmy jsou vhodné pro sprintové intervaly. Zaměřte se na silné a úplné tahy spíše než na rychlé průchody částečnými pohyby při vysokém tempu.

Více Cardio

Všechny Cardio →