Jaký je rozdíl mezi zdvihy s kettlebellem a zdvihy s činkami?

Zdvihy s kettlebellem mají váhu umístěnou pod úchopem, což posouvá těžiště a vyžaduje větší stabilizaci předloktí a úchopu po celou dobu pohybu. Zdvihy s činkami mají váhu rozloženou rovnoměrněji kolem ruky, což umožňuje přímější pohyb.

Měl bych zvedat jeden kettlebell oběma rukama nebo používat jednu ruku najednou?

Používání jedné ruky najednou je běžnější a umožňuje vám zaměřit se na každou paži nezávisle, čímž řešíte rozdíly v síle. Zvedání jednoho kettlebelu oběma rukama je sice možné, ale vzhledem k šířce rukojeti je to nepohodlné a nemá žádnou výraznou výhodu oproti práci s jednou rukou.

Mohu používat těžší kettlebell na bicepsový zdvih než bych používal činku?

Většina cvičenců používá s kettlebelly mírně lehčí váhu než s činkami, protože posunuta zátěž a nárůst nároku na úchop činí pohyb náročnějším. Začněte konzervativně a přidávejte váhu pouze když si můžete udržet přísnou techniku během všech opakování.

Bicepsový zdvih s kettlebellem

Bicepsový zdvih s kettlebellem je izolační cvičení na paže, které cílí na biceps pomocí zvedání kettlebelu směrem nahoru, přičemž váha visí pod vašim úchopem. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí budovat sílu a objem paží pomocí nástroje, který poskytuje mírně odlišnou výzvu úchopu než činky.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Kettlebell

Jak dělat Bicepsový zdvih s kettlebellem

Postavte se se stopami v šířce boků a uchopte kettlebell za rukojeť jednou rukou, dlaní směrem dopředu, přičemž váha visí pod úchopem.
Držte loket blízko těla a zvedejte kettlebell ohýbáním v lokti, dokud vaše předloktí není přibližně svislé.
V horní části pohybu stiskněte biceps a na chvíli se zastavte.
Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do výchozí polohy s plně vyproseným předloktím.
Dokončete všechny opakování na jedné paži, teprve pak přejděte na druhou.

Tipy na techniku

Udržujte loket nehybný u těla po celou dobu pohybu, abyste izolovali biceps a zabránili zapojení ramen.
Kontrolujte sestup alespoň dvě sekundy, abyste maximalizovali čas v napětí a zabránili kývání.
Udržujte neutrální polohu zápěstí místo toho, aby se ohýbalo dozadu vlivem tahu váhy.

Časté chyby

Kývání trupu nebo použití hybnosti ke zvednutí váhy snižuje aktivaci bicepsu a zvyšuje riziko zranění.
Posun lokte dopředu během zdvihu přesouvá napětí z bicepsu na přední deltoid.
Neúplné vyproštění paže v dolní poloze zkracuje rozsah pohybu a omezuje rozvoj svalů.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních na paži, pro sílu pak 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních na paži s těžší váhou.

Sleduj Bicepsový zdvih s kettlebellem v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi zdvihy s kettlebellem a zdvihy s činkami?: Zdvihy s kettlebellem mají váhu umístěnou pod úchopem, což posouvá těžiště a vyžaduje větší stabilizaci předloktí a úchopu po celou dobu pohybu. Zdvihy s činkami mají váhu rozloženou rovnoměrněji kolem ruky, což umožňuje přímější pohyb.
Měl bych zvedat jeden kettlebell oběma rukama nebo používat jednu ruku najednou?: Používání jedné ruky najednou je běžnější a umožňuje vám zaměřit se na každou paži nezávisle, čímž řešíte rozdíly v síle. Zvedání jednoho kettlebelu oběma rukama je sice možné, ale vzhledem k šířce rukojeti je to nepohodlné a nemá žádnou výraznou výhodu oproti práci s jednou rukou.
Mohu používat těžší kettlebell na bicepsový zdvih než bych používal činku?: Většina cvičenců používá s kettlebelly mírně lehčí váhu než s činkami, protože posunuta zátěž a nárůst nároku na úchop činí pohyb náročnějším. Začněte konzervativně a přidávejte váhu pouze když si můžete udržet přísnou techniku během všech opakování.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →