Hvordan adskiller dette sig fra en almindelig push-up?

Tricepsekstension med kropsvægt isolerer triceps ved at holde albuer stationære og kun hinge ved albueled, mens push-ups involverer både albu- og skulderekstension. Dette gør tricepsekstensionen mere effektiv til specifikt at målrette triceps.

Hvilken vinkel skal min krop være i?

Din kropsvinkel afhænger af dit styrkeniveau og ønsket sværhedsgrad. Begyndere kan starte mere opret omkring 45 grader fra lodret, mens avancerede løftere kan arbejde i en mere vandret vinkel tæt på parallel med jorden.

Kan jeg udføre denne øvelse uden en TRX eller stang?

Ja, du kan udføre denne bevægelse ved hjælp af en solid bordkant, køkkenbord eller endda en væg for en meget opret begyndervariaton. Det vigtigste er at have et stabilt ankerpunkt, der tillader dig at læne dig frem og strække dine arme mod modstand.

Tricepsekstension med kropsvægt

Tricepsekstension med kropsvægt er en sammensat pushøvelse, hvor du læner dig frem mod en stang eller suspension trainer og strækker armene for at presse kroppen tilbage til udgangspositionen. Øvelsen passer til løftere på alle niveauer, der ønsker at opbygge tricepsstyrke og -størrelse ved hjælp af kun kropsvægten.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Udstyr: Kropsvægt

Sådan laver du Tricepsekstension med kropsvægt

Grib en stang eller TRX-håndtag i brysthøjde med hænderne skulderbredde fra hinanden, og træd tilbage, så kroppen er vinklet fremad med bøjede arme.
Placer fødderne, så kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle, med vægt understøttet af hænder og tæer.
Hold albuer stationære og pegende fremad, mens du strækker armene fuldt ud for at presse kroppen tilbage til udgangspositionen.
Sænk dig kontrolleret ved at bøje kun i albuerne, indtil dine underarme er tæt på parallelle med jorden.
Gentag for det ønskede antal gentagelser, og hold en stiv overkrop under hele bevægelsen.

Formtips

Hold albuer i en fast position under hele bevægelsen i stedet for at lade dem spredes ud eller falde ned.
Bevar en lige kroplinje fra hoved til hæle ved at spænde din core og klemme dine glutealer.
Juster sværhedsgraden ved at flytte dine fødder tættere på ankerpunktet for en lettere variation eller længere væk for øget modstand.

Almindelige fejl

Hvis albuer spredes udad, reduceres tricepsaktiveringen og der lægges unødvendig belastning på skulderleddet.
Hvis hofterne sænker sig eller den nederste ryg bukker, flyttes spændingen væk fra triceps og kan belaste lænderyggen.
Brug af momentum eller spring fra bundpositionen mindsker tiden under spænding og reducerer øvelsens effektivitet.

Sæt og reps

For styrke udfør 3 til 5 sæt med 4 til 8 gentagelser med et langsommere tempo eller mere udfordrende kropsvinkel; for hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 8 til 15 gentagelser med moderat tempo og kontrolleret form.

Track Tricepsekstension med kropsvægt i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan adskiller dette sig fra en almindelig push-up?: Tricepsekstension med kropsvægt isolerer triceps ved at holde albuer stationære og kun hinge ved albueled, mens push-ups involverer både albu- og skulderekstension. Dette gør tricepsekstensionen mere effektiv til specifikt at målrette triceps.
Hvilken vinkel skal min krop være i?: Din kropsvinkel afhænger af dit styrkeniveau og ønsket sværhedsgrad. Begyndere kan starte mere opret omkring 45 grader fra lodret, mens avancerede løftere kan arbejde i en mere vandret vinkel tæt på parallel med jorden.
Kan jeg udføre denne øvelse uden en TRX eller stang?: Ja, du kan udføre denne bevægelse ved hjælp af en solid bordkant, køkkenbord eller endda en væg for en meget opret begyndervariaton. Det vigtigste er at have et stabilt ankerpunkt, der tillader dig at læne dig frem og strække dine arme mod modstand.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →