Skal jeg læne mig fremad eller blive opret under Tricepsdips?

At blive mere opret med minimal foroverlæning fokuserer på triceps, mens foroverlæning flytter mere arbejde til brystet. For triceps-fokuserede dips holder du kroppen så lodret som muligt gennem hele bevægelsen.

Hvor dybt skal jeg gå ned ved Tricepsdips?

Gå ned, indtil overarmene er parallelle med jorden eller let derunder, forudsat at du har skuldermobiliteten til at gøre det komfortabelt. At gå dybere end din mobilitet tillader kan kompromittere skulderhelsen og øger ikke triceps-aktiveringen væsentligt.

Hvad hvis jeg ikke kan lave en fuld Tricepsdips endnu?

Brug modstandsbånd løkket omkring stængerne til assistance, eller udfør kun nedgangen ved at hoppe til topposition og sænke dig langsomt ned. Disse progressioner opbygger den styrke, der er nødvendig for uassisterede dips over tid.

Tricepsdips

Tricepsdips er en vægtløs øvelse på parallelle stænger, der primært træner triceps samtidig med at aktivere bryst og deltoideus. Øvelsen er velegnet til øvede løftere, der har tilstrækkelig overkropsstyrke og skuldermobilitet til at udføre bevægelsen kontrolleret og sikkert.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps, bryst, deltoider
Udstyr: Kropsvægt

Sådan laver du Tricepsdips

Grib de parallelle stænger og hop eller step op i støtteposition med armene fuldt strakte og kroppen lodret.
Sænk kroppen ved at bøje albuer, indtil overarmene er cirka parallelle med jorden, eller skuldrene falder let under albuer.
Hold albuer tæt ind mod kroppen i cirka 45 graders vinkel under hele nedgangen.
Pres gennem håndflader for at strække armene og vend tilbage til udgangspositionen.
Bevar kontrol gennem hele bevægelsesomfanget og gentag for det ønskede antal gentagelser.

Formtips

Hold core aktiveret og undgå overdreven foroverlæning for at holde fokus på triceps i stedet for at flytte vægt til brystet.
Kontroller nedgangen over to til tre sekunder i stedet for at falde hurtigt ned for at beskytte skuldrene og maksimere muskelspændingen.
Stop nedgangen før du føler træk i forsiden af skuldrene for at undgå impingement og bevare sikker ledstilling.

Almindelige fejl

Albuer der spreder sig bredt ud flytter for meget stress til skulderleddet og reducerer triceps-aktivering.
At gå for dybt ned uden tilstrækkelig skuldermobilitet kan forårsage belastning i forskulderen og potentiel skade.
Brug af momentum til at springe ud af bundpositionen reducerer muskelaktivering og øger ledbelastning.

Sæt og reps

For styrke udfør 3 til 5 sæt med 4 til 8 gentagelser med tilføjet vægt eller langsommere tempo, mens hypertrofi typisk kræver 3 til 4 sæt med 8 til 15 gentagelser uden vægt eller med moderat belastning.

Track Tricepsdips i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg læne mig fremad eller blive opret under Tricepsdips?: At blive mere opret med minimal foroverlæning fokuserer på triceps, mens foroverlæning flytter mere arbejde til brystet. For triceps-fokuserede dips holder du kroppen så lodret som muligt gennem hele bevægelsen.
Hvor dybt skal jeg gå ned ved Tricepsdips?: Gå ned, indtil overarmene er parallelle med jorden eller let derunder, forudsat at du har skuldermobiliteten til at gøre det komfortabelt. At gå dybere end din mobilitet tillader kan kompromittere skulderhelsen og øger ikke triceps-aktiveringen væsentligt.
Hvad hvis jeg ikke kan lave en fuld Tricepsdips endnu?: Brug modstandsbånd løkket omkring stængerne til assistance, eller udfør kun nedgangen ved at hoppe til topposition og sænke dig langsomt ned. Disse progressioner opbygger den styrke, der er nødvendig for uassisterede dips over tid.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →