트라이셉 딥스를 할 때 앞으로 기울어야 하나요, 아니면 곧게 서 있어야 하나요?

최소한의 앞쪽 기울임으로 곧게 유지하면 삼두근에 더 집중되고, 앞으로 기울이면 가슴에 더 많은 자극이 가요. 삼두근 중심의 딥스를 원한다면 동작 전체에서 몸통을 최대한 수직으로 유지해요.

트라이셉 딥스에서 얼마나 깊게 내려가야 하나요?

위팔이 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려갈 때까지 내려가되, 어깨 가동성이 충분해서 편하게 할 수 있는 범위 내에서 해요. 가동성보다 더 깊게 내려가면 어깨 건강을 해칠 수 있고 삼두근 자극이 크게 증가하지 않아요.

봉에 저항 밴드를 걸어서 보조를 받거나, 위쪽 위치로 점프한 후 천천히 내려오는 네거티브 운동만 수행해요. 이런 단계적 운동을 통해 시간이 지나면서 보조 없이 딥스를 할 수 있는 근력을 키울 수 있어요.

트라이셉 딥스는 평행봉에서 수행하는 자체 체중 운동으로, 주로 삼두근을 타겟으로 하면서 가슴과 삼각근도 함께 자극해요. 충분한 상체 근력과 어깨 가동성을 갖춘 중급 이상의 운동자에게 적합한 운동이에요.

근력 운동의 경우 추가 무게나 느린 템포로 3~5세트 4~8회를 수행하고, 근비대 운동은 자체 체중이나 중간 정도의 무게로 3~4세트 8~15회를 수행해요.

모든 세트를 몇 초 만에 기록하고, 운동하면서 지난 세션의 무게와 횟수를 확인하고, 새로운 PR을 자동으로 알림 받아보세요. iPhone과 Android에서 무료예요.

트라이셉 딥스를 할 때 앞으로 기울어야 하나요, 아니면 곧게 서 있어야 하나요?: 최소한의 앞쪽 기울임으로 곧게 유지하면 삼두근에 더 집중되고, 앞으로 기울이면 가슴에 더 많은 자극이 가요. 삼두근 중심의 딥스를 원한다면 동작 전체에서 몸통을 최대한 수직으로 유지해요.
트라이셉 딥스에서 얼마나 깊게 내려가야 하나요?: 위팔이 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려갈 때까지 내려가되, 어깨 가동성이 충분해서 편하게 할 수 있는 범위 내에서 해요. 가동성보다 더 깊게 내려가면 어깨 건강을 해칠 수 있고 삼두근 자극이 크게 증가하지 않아요.
아직 완전한 트라이셉 딥스를 못 하면 어떻게 하나요?: 봉에 저항 밴드를 걸어서 보조를 받거나, 위쪽 위치로 점프한 후 천천히 내려오는 네거티브 운동만 수행해요. 이런 단계적 운동을 통해 시간이 지나면서 보조 없이 딥스를 할 수 있는 근력을 키울 수 있어요.