Měl bych se během dipů na triceps předklánět nebo zůstat vzpřímený?

Vzpřímená poloha s minimálním předklonem zdůrazňuje triceps, zatímco předklonění přesouvá více práce na hrudník. Chcete-li se zaměřit na triceps, udržujte trup během pohybu co nejsvislější.

Jak hluboko bych měl jít při dipech na triceps?

Sestupujte, dokud nejsou vaše horní paže rovnoběžné se zemí nebo mírně pod ní, pokud máte dostatečnou mobilitu ramen. Hlubší sestup, než vám vaše mobilita dovoluje, může ohrozit zdraví ramen a výrazně nezvyšuje zapojení tricepsu.

Co když ještě nedokážu provést úplný dip na triceps?

Použijte odporové pásy přetažené přes hrazdy pro asistenci, nebo proveďte pouze negativní opakování tím, že vyskočíte do horní pozice a pomalu se spustíte dolů. Tyto progrese postupně budují sílu potřebnou pro samostatné dipy.

Dipy na triceps

Dipy na triceps jsou cvičením s vlastní váhou těla prováděným na paralelních hrazdách, které primárně cílí na triceps a zároveň zapojují hrudník a deltovidy. Jsou vhodné pro pokročilé cvičence, kteří mají dostatečnou sílu horní části těla a mobilitu ramen, aby bezpečně zvládli pohyb.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps, hrudník, deltové svaly
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Dipy na triceps

Uchopte paralelní hrazdy a vyskočte nebo vystupte do podporné pozice s plně nataženými pažemi a tělem ve svislé poloze.
Spusťte tělo ohnutím loktů, dokud nejsou vaše horní paže přibližně rovnoběžné se zemí nebo vaše ramena nebudou mírně pod úrovní loktů.
Během sestupu udržujte lokty přitažené přibližně v úhlu 45 stupňů k trupu.
Tlačte dlaněmi, abyste natáhli paže a vrátili se do výchozí pozice.
Udržujte kontrolu v celém rozsahu pohybu a opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy na techniku

Udržujte zapojený střed těla a vyhněte se nadměrnému předklonu, abyste zachovali zaměření na triceps místo přesunutí zátěže na hrudník.
Kontrolujte sestup po dobu dvou až tří sekund místo rychlého pádu, abyste chránili ramena a maximalizovali svalové napětí.
Zastavte sestup dříve, než pocítíte napětí v přední části ramen, abyste se vyhnuli skřípnutí a udrželi bezpečnou polohu kloubů.

Časté chyby

Rozevírání loktů do stran přesouvá nadměrnou zátěž na kloub ramene a snižuje aktivaci tricepsu.
Příliš hluboký sestup bez adekvátní mobility ramen může způsobit napětí v přední části ramene a potenciální zranění.
Použití hybnosti k odrazu ze spodní pozice snižuje svalové zapojení a zvyšuje zátěž na klouby.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 5 sérií po 4 až 8 opakováních s přidanou váhou nebo pomalejším tempem, zatímco hypertrofie obvykle vyžaduje 3 až 4 série po 8 až 15 opakováních s vlastní váhou nebo mírnou zátěží.

Sleduj Dipy na triceps v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych se během dipů na triceps předklánět nebo zůstat vzpřímený?: Vzpřímená poloha s minimálním předklonem zdůrazňuje triceps, zatímco předklonění přesouvá více práce na hrudník. Chcete-li se zaměřit na triceps, udržujte trup během pohybu co nejsvislější.
Jak hluboko bych měl jít při dipech na triceps?: Sestupujte, dokud nejsou vaše horní paže rovnoběžné se zemí nebo mírně pod ní, pokud máte dostatečnou mobilitu ramen. Hlubší sestup, než vám vaše mobilita dovoluje, může ohrozit zdraví ramen a výrazně nezvyšuje zapojení tricepsu.
Co když ještě nedokážu provést úplný dip na triceps?: Použijte odporové pásy přetažené přes hrazdy pro asistenci, nebo proveďte pouze negativní opakování tím, že vyskočíte do horní pozice a pomalu se spustíte dolů. Tyto progrese postupně budují sílu potřebnou pro samostatné dipy.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →