Gym TrackDips triceps
Les dips triceps sont un exercice au poids du corps réalisé aux barres parallèles qui cible principalement les triceps tout en sollicitant la poitrine et les deltoïdes. Cet exercice convient aux pratiquants intermédiaires à avancés disposant d'une force suffisante du haut du corps et d'une mobilité d'épaule adéquate pour contrôler le mouvement en toute sécurité.
- Groupe musculaire
- Triceps
- Muscles principaux
- triceps, pectoraux, deltoïdes
- Équipement
- Poids du corps
Comment faire le Dips triceps
- Saisis les barres parallèles et propulse-toi ou monte jusqu'à la position de support avec les bras complètement tendus et le corps vertical.
- Abaisse ton corps en pliant les coudes jusqu'à ce que tes bras supérieurs soient à peu près parallèles au sol ou que tes épaules descendent légèrement sous le niveau de tes coudes.
- Garde tes coudes rentrés à environ 45 degrés par rapport à ton torse tout au long de la descente.
- Pousse par les paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.
- Maintiens le contrôle sur toute l'amplitude du mouvement et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils de forme
- Engage ta sangle abdominale et évite une inclinaison excessive vers l'avant pour maintenir l'accent sur les triceps plutôt que de déplacer l'effort vers la poitrine.
- Contrôle la descente pendant deux à trois secondes plutôt que de tomber rapidement pour protéger tes épaules et maximiser la tension musculaire.
- Arrête la descente avant de ressentir une tension à l'avant de tes épaules pour éviter un conflit articulaire et maintenir un positionnement sûr.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes vers l'extérieur transfère un stress excessif à l'articulation de l'épaule et réduit l'activation des triceps.
- Descendre trop bas sans mobilité d'épaule adéquate peut causer une tension à l'avant de l'épaule et un risque de blessure.
- Utiliser l'élan pour rebondir en bas de l'amplitude réduit l'engagement musculaire et augmente le stress articulaire.
Séries et répétitions
Pour la force, effectue 3 à 5 séries de 4 à 8 répétitions avec du poids additionnel ou un tempo plus lent, tandis que l'hypertrophie demande généralement 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions au poids du corps ou avec une charge modérée.
Enregistre le Dips triceps dans Gym Track
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Dois-je m'incliner vers l'avant ou rester vertical pendant les dips triceps?
- Rester plus vertical avec une inclinaison minimale vers l'avant met l'accent sur les triceps, tandis qu'une inclinaison vers l'avant transfère plus de travail à la poitrine. Pour des dips axés sur les triceps, garde ton torse aussi vertical que possible tout au long du mouvement.
- Jusqu'où dois-je descendre sur les dips triceps?
- Descends jusqu'à ce que tes bras supérieurs soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, à condition que tu aies la mobilité d'épaule pour le faire confortablement. Descendre plus bas que ta mobilité le permet peut compromettre la santé de l'épaule et n'augmente pas significativement l'engagement des triceps.
- Que faire si je ne peux pas encore faire un dips triceps complet?
- Utilise des bandes de résistance enroulées autour des barres pour t'assister, ou effectue des répétitions négatives en te propulsant jusqu'à la position haute et en te baissant lentement. Ces progressions développent la force nécessaire pour les dips sans assistance au fil du temps.