Hvordan gør jeg TRX triceps extension sværere eller lettere?

Juster din kropsvinkel ved at flytte dine fødder tættere på eller længere væk fra ankerpunktet. At gå dine fødder fremad øger belastningen ved at placere mere af din kropsvægt på stropper, mens det at træde tilbage reducerer modstanden.

Skal min krop forblive stiv under TRX triceps extension?

Ja, oprethold en planke-lignende position med din core engageret og kroppen i en lige linje gennem hele bevægelsen. Dette sikrer, at triceps udfører arbejdet og forhindrer kompensationsbevægelser fra hofterne eller den nederste ryg.

Hvor skal mine albuer pege under øvelsen?

Hold dine albuer pegende fremad og så tæt sammen som komfortabelt gennem hele bevægelsesomfanget. At lade dem falde ud til siden flytter spænding væk fra triceps og kan belaste skuldrene.

Triceps Extension (TRX)

TRX triceps extension er en bodyweight-øvelse, der isolerer triceps ved at du står væk fra ankerpunktet og strækker armene over hovedet mod din egen kropsvægt. Det er velegnet til løftere, der søger en skalerbar triceps-øvelse med minimalt udstyr og mulighed for nem progression ved at justere kropsvinkel.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Udstyr: Andet

Sådan laver du Triceps Extension (TRX)

Indstil TRX-stropper til medium længde og stand væk fra ankerpunktet med håndtagene over hovedet og armene strakt, håndflader vendt fremad.
Gå dine fødder fremad for at skabe spænding i stropper og læn din krop fremad, så din vægt understøttes af håndtagene.
Hold dine albuer pegende fremad og bøj dem for at sænke dine hænder bag hovedet på en kontrolleret måde.
Pres gennem håndtagene for at strække dine albuer og vend tilbage til udgangspositionen med armene fuldt strakt over hovedet.

Formtips

Hold dine albuer stationære og pegende fremad gennem hele bevægelsen for at opretholde spænding på triceps i stedet for at flytte den til skuldrene.
Oprethold en lige linje fra hoved til hæle ved at engagere din core for at forhindre, at hofterne synker eller pikerformer.
Gå dine fødder længere fremad for at øge sværhedsgraden, eller træd tilbage mod ankerpunktet for at reducere modstanden efter behov.

Almindelige fejl

At lade albuerne falde ud til siden reducerer triceps-aktivering og lægger unødvendig belastning på skulderleddet.
At lade hofterne synke bryder planken-positionen og reducerer core-engagement, hvilket gør bevægelsen mindre effektiv.
At bruge momentum til at svinge tilbage i stedet for kontrolleret strækning reducerer tiden under spænding og triceps-udvikling.

Sæt og reps

For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 10 til 15 gentagelser med en kropsvinkel, der bringer dig tæt på udmattelse i det område, mens styrkearbejde typisk bruger 3 til 5 sæt med 6 til 8 gentagelser i en mere udfordrende vinkel.

Track Triceps Extension (TRX) i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan gør jeg TRX triceps extension sværere eller lettere?: Juster din kropsvinkel ved at flytte dine fødder tættere på eller længere væk fra ankerpunktet. At gå dine fødder fremad øger belastningen ved at placere mere af din kropsvægt på stropper, mens det at træde tilbage reducerer modstanden.
Skal min krop forblive stiv under TRX triceps extension?: Ja, oprethold en planke-lignende position med din core engageret og kroppen i en lige linje gennem hele bevægelsen. Dette sikrer, at triceps udfører arbejdet og forhindrer kompensationsbevægelser fra hofterne eller den nederste ryg.
Hvor skal mine albuer pege under øvelsen?: Hold dine albuer pegende fremad og så tæt sammen som komfortabelt gennem hele bevægelsesomfanget. At lade dem falde ud til siden flytter spænding væk fra triceps og kan belaste skuldrene.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →