Gym TrackRemo Pendlay
El Remo Pendlay es una variante del remo con barra inclinado donde la barra regresa al suelo entre cada repetición, eliminando el impulso y exigiendo una técnica estricta. Es ideal para quienes buscan desarrollar fuerza y potencia en la espalda alta con énfasis en el jalón explosivo desde posición muerta.
- Grupo muscular
- Espalda
- Músculos principales
- espalda alta, espalda baja
- Equipo
- Barra
Cómo hacer el Remo Pendlay
- Coloca una barra en el suelo y párate con los pies al ancho de cadera, la barra sobre la mitad del pie.
- Inclínate desde la cadera hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo, agarra la barra justo afuera del ancho de hombros con los brazos completamente extendidos.
- Activa tu core y jala la barra de forma explosiva hacia tu abdomen superior o pecho inferior, llevando los codos hacia atrás.
- Baja la barra de forma controlada hasta el suelo, permitiendo que se asiente completamente antes de la siguiente repetición.
- Reajusta tu posición y respiración entre repeticiones, manteniendo la espalda plana en todo momento.
Consejos de técnica
- Mantén el ángulo de tu torso constante durante toda la serie en lugar de levantar el pecho cuando te fatigues.
- Jala la barra en trayectoria vertical directamente hacia arriba desde el suelo en lugar de hacia tus caderas.
- Deja que la barra se detenga completamente en el suelo cada repetición para eliminar el reflejo de estiramiento y asegurar que cada jalón inicie desde cero impulso.
Errores comunes
- Levantar el torso durante el jalón: esto convierte el movimiento en un remo inclinado estándar y anula el posicionamiento estricto que define al Remo Pendlay.
- Rebotar la barra del suelo: esto usa energía elástica en lugar de fuerza concéntrica pura y reduce la especificidad del entrenamiento.
- Redondear la espalda baja en la posición inferior: esto aumenta el riesgo de lesión e impide la transferencia efectiva de fuerza desde las caderas hacia la espalda alta.
Series y repeticiones
Para fuerza, realiza 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones con peso mayor y jalones explosivos; para hipertrofia, usa 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones con peso moderado y tempo controlado.
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Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre un Remo Pendlay y un remo con barra?
- El Remo Pendlay requiere que la barra regrese al suelo y se detenga completamente entre repeticiones, mientras que un remo con barra estándar mantiene la barra suspendida durante toda la serie. Esta posición muerta elimina el impulso y requiere que cada repetición se jale desde una posición estricta del torso horizontal.
- ¿La barra debe tocar mi pecho o estómago en un Remo Pendlay?
- La barra debe hacer contacto con tu abdomen superior o pecho inferior, típicamente alrededor del esternón o justo debajo. El punto exacto de contacto depende del ángulo de tu torso y la longitud de tus brazos, pero lo clave es jalar verticalmente con los codos yendo hacia atrás en lugar de abrirse hacia los lados.
- ¿Puedo hacer Remo Pendlay sin discos bumper?
- Puedes realizar Remo Pendlay con discos estándar si elevas la barra sobre bloques, colchonetas o discos para lograr la altura inicial adecuada donde tu torso quede casi paralelo al suelo. La posición inicial importa más que si la barra realmente toca el suelo, siempre y cuando se detenga completamente entre repeticiones.