Gym TrackRemo sentado con agarre amplio
El remo sentado con agarre amplio es un ejercicio en polea que utiliza un accesorio de barra ancha para enfatizar los deltoides posteriores, romboides y la musculatura de la espalda media. Es adecuado para quienes buscan desarrollar amplitud en la espalda alta y mejorar la fuerza de retracción escapular.
- Grupo muscular
- Espalda
- Músculos principales
- espalda alta, deltoides
- Equipo
- Polea
Cómo hacer el Remo sentado con agarre amplio
- Coloca una barra ancha o un accesorio de agarre amplio en la polea a la altura del pecho y siéntate en el banco con los pies apoyados contra las plataformas.
- Toma el accesorio con agarre prono más amplio que el ancho de hombros y siéntate erguido con los brazos extendidos y la columna en posición neutra.
- Jala el accesorio hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia atrás y contrayendo los omóplatos.
- Haz una pausa breve con el accesorio cerca del pecho y los omóplatos completamente retraídos.
- Extiende los brazos lentamente para regresar el accesorio a la posición inicial manteniendo la tensión y el control.
Consejos de técnica
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento en lugar de balancearte hacia adelante y atrás para generar impulso.
- Concéntrate en llevar los codos hacia atrás y contraer los omóplatos en lugar de simplemente flexionar los brazos.
- Posiciona el accesorio para que haga contacto con la parte superior del pecho o la zona baja del cuello para maximizar la activación de los deltoides posteriores y la espalda media.
Errores comunes
- Inclinarte excesivamente hacia atrás durante el jalón reduce la activación de la espalda media y convierte el movimiento en un ejercicio impulsado por inercia.
- Jalar el accesorio demasiado bajo hacia el abdomen desplaza el énfasis de los deltoides posteriores y la espalda alta hacia los dorsales.
- Permitir que los hombros se proyecten hacia adelante en la posición inicial genera holgura en el sistema y reduce la calidad de la retracción escapular.
Series y repeticiones
Para hipertrofia, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con tempo controlado, mientras que el trabajo de fuerza típicamente utiliza 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones con carga más pesada.
Registra el Remo sentado con agarre amplio en Gym Track
Registra cada serie en segundos, ve el peso y las repeticiones de tu última sesión mientras entrenas, y obtén un nuevo PR marcado automáticamente. Gratis en iPhone y Android.
Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre el remo sentado con agarre amplio y con agarre cerrado?
- El remo sentado con agarre amplio enfatiza los deltoides posteriores, romboides y la espalda media con mayor abducción horizontal en el hombro. Las variantes de agarre cerrado desplazan más énfasis hacia los dorsales y permiten mayor rango de movimiento con los codos viajando más cerca del cuerpo.
- ¿Qué tan amplio debe ser mi agarre en el remo sentado con agarre amplio?
- Tu agarre debe ser de 6 a 12 pulgadas más amplio que el ancho de hombros, permitiendo que tus codos se abran aproximadamente 45 a 60 grados respecto al torso. El ancho exacto depende de tu movilidad de hombro y comodidad, pero agarres más amplios aumentan la participación del deltoides posterior.
- ¿Debo sentir este ejercicio en los deltoides posteriores o en la espalda?
- Debes sentir tensión tanto en los deltoides posteriores como en la espalda media, particularmente en los romboides y trapecio medio. Si lo sientes exclusivamente en los dorsales o la espalda baja, ajusta el ángulo de jalón más alto y concéntrate en contraer los omóplatos.