Jaký je rozdíl mezi přítahy s širokým a úzkým úchopem vsedě?

Přítahy s širokým úchopem zdůrazňují zadní deltoid, kostolev a střední část zad s větší horizontální abdukcí v rameni. Varianty s úzkým úchopem přesouvají více důrazu na latissimus a umožňují větší rozsah pohybu s lokty blíže k tělu.

Jak široký by měl být můj úchop u přítahů kladky vsedě širokým úchopem?

Váš úchop by měl být 15 až 30 cm širší než šíře ramen, což umožňuje vašim loktům vybíhat přibližně 45 až 60 stupňů od trupu. Přesná šíře závisí na mobilitě vašich ramen a pohodě, ale širší úchopy zvyšují zapojení zadních deltoidů.

Měl bych cítit toto cvičení v zadních deltoidech nebo v zádech?

Měli byste cítit napětí v zadních deltoidech i v střední části zad, zejména v kostolevech a střední části trapézu. Pokud to cítíte výhradně v latissimu nebo v dolní části zad, upravte úhel tahu výše a zaměřte se na stiskování lopatek k sobě.

Přítahy kladky vsedě širokým úchopem

Přítahy kladky vsedě širokým úchopem jsou cvičení na kladce, které používá širokou rukojeť k posílení zadních deltoidů, kostolevů a střední části zad. Hodí se pro ty, kteří chtějí rozšířit horní část zad a zlepšit sílu retrakce lopatek.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda, deltové svaly
Vybavení: Kladka

Ukázka Přítahy kladky vsedě širokým úchopem

Jak dělat Přítahy kladky vsedě širokým úchopem

Připevněte širokou tyč nebo rukojeť na kladku v úrovni hrudníku a usaďte se na lavici s nohama opřenýma o podpěry.
Uchopte rukojeť nadchopem širším než šíře ramen a seďte vzpřímeně s nataženýma rukama a neutrální páteří.
Táhněte rukojeť k horní části hrudníku tak, že tlačíte lokty dozadu a stiskujete lopatky k sobě.
Krátce se zastavte s rukojetí blízko hrudníku a plně staženými lopatkami.
Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte napětí a kontrolu pohybu.

Tipy na techniku

Udržujte trup vzpřímený po dobu celého pohybu, místo aby jste se houpali vpřed a vzad a generovali hybnost.
Zaměřte se na tlačení loktů dozadu a stiskování lopatek k sobě, spíše než jen ohýbání paží.
Umístěte rukojeť tak, aby se dotýkala horní části hrudníku nebo dolní části krku, aby se maximalizovala aktivace zadních deltoidů a střední části zad.

Časté chyby

Nadměrné naklánění se vzad během tahu snižuje aktivaci střední části zad a změní cvičení na pohyb řízený hybností.
Táhnutí rukojeti příliš nízko směrem k břichu přesouvá důraz ze zadních deltoidů a horní části zad na latissimy.
Nechání ramen, aby se valila dopředu v počáteční poloze, vytváří vůli v systému a snižuje kvalitu retrakce lopatek.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních s kontrolovaným tempem, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžší zátěží.

Sleduj Přítahy kladky vsedě širokým úchopem v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi přítahy s širokým a úzkým úchopem vsedě?: Přítahy s širokým úchopem zdůrazňují zadní deltoid, kostolev a střední část zad s větší horizontální abdukcí v rameni. Varianty s úzkým úchopem přesouvají více důrazu na latissimus a umožňují větší rozsah pohybu s lokty blíže k tělu.
Jak široký by měl být můj úchop u přítahů kladky vsedě širokým úchopem?: Váš úchop by měl být 15 až 30 cm širší než šíře ramen, což umožňuje vašim loktům vybíhat přibližně 45 až 60 stupňů od trupu. Přesná šíře závisí na mobilitě vašich ramen a pohodě, ale širší úchopy zvyšují zapojení zadních deltoidů.
Měl bych cítit toto cvičení v zadních deltoidech nebo v zádech?: Měli byste cítit napětí v zadních deltoidech i v střední části zad, zejména v kostolevech a střední části trapézu. Pokud to cítíte výhradně v latissimu nebo v dolní části zad, upravte úhel tahu výše a zaměřte se na stiskování lopatek k sobě.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →