Gym TrackAvustettu leuanveto
Avustettu leuanveto -laite käyttää vastapainoa vähentämään nostettavaa kehonpainoa, mikä tekee leuanvedoista helpommin lähestyttäviä samalla kun rakennat voimaa yläselkään ja hauiksiin. Soveltuu aloittelijoille, jotka tähtäävät avustamattomiin leuanvetoihin, tai kenelle tahansa, joka haluaa lisätä volyymia kehonpainoversioiden pettämisen jälkeen.
- Lihasryhmä
- Selkä
- Ensisijaiset lihakset
- yläselkä, hauikset
- Väline
- Laite
Miten tehdä Avustettu leuanveto
- Aseta vastapaino määrään, joka mahdollistaa tavoitetoistomäärän suorittamisen puhtaalla tekniikalla muistaen, että enemmän painoa tarkoittaa enemmän avustusta.
- Ota kiinni kahvoista kämmenet poispäin hartianleveydellä tai hieman leveämmällä otteella, ja astu tai polvista avustusalustalle.
- Aloita riippumasta kädet täysin ojennettuina ja hartiat aktivoituina, ei rennossa asennossa.
- Vedä itsesi ylös painamalla kyynärpäät alas ja taakse, kunnes leukas ylittää tangon.
- Laske itsesi hallitusti takaisin lähtöasentoon kädet täysin ojennettuina ennen seuraavan toiston aloittamista.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat vedettynä alas ja taakse koko liikkeen ajan sen sijaan, että antaisit niiden kohota kohti korvia.
- Keskity vetämään kyynärpäillä sen sijaan, että ajattelisit käsiä aktivoidaksesi selkälihakset paremmin.
- Vältä heilumista tai vauhtia pitämällä keskivartalo tiukkana ja kehon suhteellisen suorana.
Yleisimmät virheet
- Liian suuren avustuspainon käyttö: tämä estää sinua rakentamasta voimaa, jota tarvitset edetäksesi avustamattomiin leuanvetoihin.
- Täyden ojennuksen saavuttamatta jättäminen alhaalla: osittaiset toistot rajoittavat liikerataa ja vähentävät selkälihasten aktivaatiota.
- Vetäminen vain käsillä selän aktivoinnin sijaan: tämä siirtää painopistettä pois kohdelihaksista ja rajoittaa voimakehitystä.
Sarjat ja toistot
Voimaharjoitteluun tee 3–5 sarjaa 4–6 toistoa minimaalisella avustuspainolla, kun taas lihaskasvuun sopii 3–4 sarjaa 8–12 toistoa kohtalaisella avustuksella.
Seuraa liikettä Avustettu leuanveto Gym Trackissa
Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.
Hanki sovellusUsein kysytyt kysymykset
- Kuinka paljon avustuspainoa minun pitäisi käyttää laitteessa?
- Aloita riittävällä avustuksella suorittaaksesi tavoitetoistomäärän hyvällä tekniikalla, tyypillisesti 50–70 prosenttia kehonpainosta aloittelijoille. Vähennä avustuspainoa 5–10 paunaa viikon tai kahden välein voimistuessasi.
- Pitäisikö minun käyttää leveää vai kapeaa otetta avustetuissa leuanvedoissa?
- Hartianlevyinen tai hieman leveämpi ote tasapainottaa yläselän ja laveuksien aktivaatiota pitäen samalla hartioiden kuormituksen hallittavana. Liian leveät otteet vähentävät liikerataa ja voivat lisätä hartioiden rasitusta ilman lisähyötyä.
- Miten siirryn avustetuista avustamattomiin leuanvetoihin?
- Vähennä avustuspainoa vähitellen ajan myötä säilyttäen puhtaan tekniikan ja täyden liikeradan. Kun pystyt tekemään 10–12 toistoa minimaalisella avustuksella, kokeile sarjoja avustamattomia leuanvetoja ja käytä laitetta lisävolyymin saamiseen sen jälkeen.