Jaký je rozdíl mezi JM press a úzkým benchpressem?

JM press zahrnuje spouštění činky směrem k bradě s více vertikální dráhou a větším ohybem loktů, což vytváří přímější izolaci tricepsu než úzký benchpress. Úzký benchpress má diagonální dráhu činky směrem k dolní části hrudníku a více zapojuje hrudník a ramena.

Kde by se měla činka dotknout během JM pressu?

Činka by se měla spouštět na úroveň brady nebo horní části krku bez skutečného dotyku, zastavit se těsně před kontaktem. Přesná poloha se liší podle délky paží a proporcí trupu, ale činka by měla zůstat v oblasti horní hrudníku až krku po celou dobu.

Mohou začátečníci dělat JM press?

Začátečníci mohou JM press provádět, ale měli by nejdříve zvládnout jednodušší cvičení na triceps, jako je úzký benchpress a overhead extenze. Pohyb vyžaduje dobrou tělesnou vědomost a kontrolu, aby se udržela správná dráha činky a zabránilo se diskomfortu v loktech.

JM press

JM press je cvičení na triceps se činkou, které kombinuje prvky úzkého benchpressu a lebky. Činka se spouští směrem k bradě nebo horní části hrudníku. Cvičení je vhodné pro pokročilé cvičence, kteří chtějí budovat sílu a objem tricepsu prostřednictvím složitého tlačného pohybu.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Činка

Jak dělat JM press

Lehni si na rovnou lavici a uchop si činku s rukama o něco užší než šíře ramen. Vyzvedni činku do plného napnutí nad horní část hrudníku.
Kontrolovaně spusť činku ohýbáním loktů, které se lehce rozevírají, když se činka spouští směrem k bradě nebo dolní části krku.
Udržuj horní paže přibližně v úhlu 45 stupňů vůči tělu, ne příliš přitisknuté ani zcela kolmé.
Tlač činku zpět nahoru extenzí loktů, zaměř se na kontrakci tricepsu a vrať se do výchozí polohy.
Udržuj napětí v tricepsu po celou dobu pohybu a nedopusť, aby se činka příliš posouvala dopředu nebo dozadu.

Tipy na techniku

Udržuj dráhu činky relativně vertikální, aby se nespouštěla směrem k obličeji nebo hrudníku. Během pohybu si hlídej konzistentní polohu loktů.
Používej kontrolovaný sestup a vyhni se odrazu činky od hrudníku nebo příliš rychlému spouštění, protože to snižuje napětí v tricepsu.
Začni s lehčí váhou než při úzkém benchpressu, abys si osvojil správnou dráhu činky a polohu loktů, než zvýšíš zátěž.

Časté chyby

Spouštění činky příliš daleko směrem k čelu jako u lebky: tím se pohyb odchyluje od zamýšleného vzoru a zvyšuje se zátěž na lokty.
Příliš velké rozevírání loktů: to snižuje zapojení tricepsu a cvičení se změní na variantu standardního benchpressu.
Používání hybnosti nebo odrazu v dolní poloze: tím se ztrácí konstantní napětí, které dělá JM press účinným pro rozvoj tricepsu.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveď 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední váhou. Pro sílu používej 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních s těžší zátěží.

Sleduj JM press v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi JM press a úzkým benchpressem?: JM press zahrnuje spouštění činky směrem k bradě s více vertikální dráhou a větším ohybem loktů, což vytváří přímější izolaci tricepsu než úzký benchpress. Úzký benchpress má diagonální dráhu činky směrem k dolní části hrudníku a více zapojuje hrudník a ramena.
Kde by se měla činka dotknout během JM pressu?: Činka by se měla spouštět na úroveň brady nebo horní části krku bez skutečného dotyku, zastavit se těsně před kontaktem. Přesná poloha se liší podle délky paží a proporcí trupu, ale činka by měla zůstat v oblasti horní hrudníku až krku po celou dobu.
Mohou začátečníci dělat JM press?: Začátečníci mohou JM press provádět, ale měli by nejdříve zvládnout jednodušší cvičení na triceps, jako je úzký benchpress a overhead extenze. Pohyb vyžaduje dobrou tělesnou vědomost a kontrolu, aby se udržela správná dráha činky a zabránilo se diskomfortu v loktech.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →