JM 프레스와 클로즈그립 벤치프레스의 차이가 뭐예요?

JM 프레스는 바를 턱 쪽으로 내리면서 더 수직에 가까운 궤적을 따르고 팔꿈치 굽힘이 더 크기 때문에 삼두근을 더 직접적으로 자극해요. 클로즈그립 벤치프레스는 대각선 궤적으로 하부 가슴으로 내려가며 가슴과 어깨의 역할이 더 커요.

JM 프레스에서 바는 어디에 닿아야 해요?

바는 턱이나 상부 목 높이까지 내려가되 실제로 닿지 않고 바로 앞에서 멈춰야 해요. 정확한 위치는 개인의 팔 길이와 몸통 비율에 따라 다르지만, 운동 내내 상부 가슴에서 목 부위 위에 있어야 해요.

초보자도 JM 프레스를 할 수 있지만, 먼저 클로즈그립 벤치프레스나 오버헤드 익스텐션 같은 기본 삼두근 운동에 숙달하는 게 좋아요. 이 동작은 올바른 바의 궤적을 유지하고 팔꿈치 불편함을 피하기 위해 좋은 신체 인식과 조절 능력이 필요해요.

JM 프레스는 클로즈그립 벤치프레스와 스컬크러셔의 특징을 결합한 바벨 삼두근 운동으로, 바를 턱이나 상부 가슴 쪽으로 내립니다. 복합 프레싱 동작을 통해 삼두근의 힘과 근육량을 키우려는 중급 이상의 운동자에게 적합해요.

근비대를 목표로 할 때는 중간 정도의 무게로 3~4세트 8~12회를 수행하고, 근력을 목표로 할 때는 무거운 무게로 3~5세트 4~6회를 수행해요.

모든 세트를 몇 초 만에 기록하고, 운동하면서 지난 세션의 무게와 횟수를 확인하고, 새로운 PR을 자동으로 알림 받아보세요. iPhone과 Android에서 무료예요.

JM 프레스와 클로즈그립 벤치프레스의 차이가 뭐예요?: JM 프레스는 바를 턱 쪽으로 내리면서 더 수직에 가까운 궤적을 따르고 팔꿈치 굽힘이 더 크기 때문에 삼두근을 더 직접적으로 자극해요. 클로즈그립 벤치프레스는 대각선 궤적으로 하부 가슴으로 내려가며 가슴과 어깨의 역할이 더 커요.
JM 프레스에서 바는 어디에 닿아야 해요?: 바는 턱이나 상부 목 높이까지 내려가되 실제로 닿지 않고 바로 앞에서 멈춰야 해요. 정확한 위치는 개인의 팔 길이와 몸통 비율에 따라 다르지만, 운동 내내 상부 가슴에서 목 부위 위에 있어야 해요.
초보자도 JM 프레스를 할 수 있어요?: 초보자도 JM 프레스를 할 수 있지만, 먼저 클로즈그립 벤치프레스나 오버헤드 익스텐션 같은 기본 삼두근 운동에 숙달하는 게 좋아요. 이 동작은 올바른 바의 궤적을 유지하고 팔꿈치 불편함을 피하기 위해 좋은 신체 인식과 조절 능력이 필요해요.