Hva er forskjellen mellom Meadows row og vanlig barbelroing?

Meadows row utføres ensidig med landmine-oppsett og forskjøvet stilling, noe som gir lengre bevegelsesutslag og større strekk i lats sammenlignet med tosidig barbelroing. Dette oppsettet reduserer også belastningen på nedre rygg og lar deg utjevne styrkeforskjeller mellom sidene.

Bør jeg bruke stropper til Meadows row?

Stropper kan være nyttige hvis grepsstyrken begrenser deg fra å fullføre målantallet repetisjoner, slik at du kan fokusere på ryggaktivering i stedet for utmattelse i underarmene. Men hvis grepstrening er et mål, bør du utføre minst noen sett uten stropper.

Hvor skal jeg føle at Meadows row jobber?

Du skal føle hovedarbeidet i lats på arbeidssiden, sammen med aktivering i midtre rygg, bakre skulder og biceps. Hvis du føler overdreven belastning i nedre rygg, sjekk hoftebøyposisjonen din og reduser vekten for å opprettholde riktig teknikk.

Meadows row

Meadows row er en enarmet barbelløvelse utført i landmine-oppsett med forskjøvet stilling, designet for å treffe lats og øvre rygg med lang bevegelsesutslag. Den passer løftere som ønsker ensidig ryggutvikling og de som vil utjevne styrkeforskjeller mellom sidene.

Muskelgruppe: Rygg
Primære muskler: øvre rygg
Utstyr: Stang

Hvordan gjøre Meadows row

Sett opp en stang i et landmine-feste eller sikre den ene enden i et hjørne, deretter laster du vektskiver på den andre enden.
Stå på tvers av stangen med forskjøvet stilling, plasser den ytre foten foran og den indre foten bak for stabilitet.
Bøy deg i hoftene og grip stangkragen med den indre hånden i nøytralt eller overhåndsgrep.
Dra stangen mot hoften i en buet bevegelse, før albuen bakover og hold overkroppen stabil.
Senk stangen kontrollert til armen er fullt strukket, gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Formtips

Hold hofter og skuldre rett frem for å unngå overdreven rotasjon under dragingen.
Fokuser på å dra med albuen heller enn hånden for å maksimere aktivering av lats.
Tillat en lett rotasjon av overkroppen på toppen av bevegelsen for å oppnå full skulderbladsretraksjon uten å tvinge det.

Vanlige feil

Overdreven rotasjon av overkroppen under dragingen reduserer spenningen i lats og gjør øvelsen om til en rotasjonsbevegelse i stedet for en ro.
Bruk av momentum ved å rykke vekten opp forhindrer riktig muskelaktivering og øker skaderisikoen i nedre rygg.
Å gripe for langt fra kragen skaper ubalansert belastning og gjør stangen vanskeligere å kontrollere gjennom hele bevegelsesutslaget.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner per arm, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner per arm med tyngre belastning.

Spor Meadows row i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen mellom Meadows row og vanlig barbelroing?: Meadows row utføres ensidig med landmine-oppsett og forskjøvet stilling, noe som gir lengre bevegelsesutslag og større strekk i lats sammenlignet med tosidig barbelroing. Dette oppsettet reduserer også belastningen på nedre rygg og lar deg utjevne styrkeforskjeller mellom sidene.
Bør jeg bruke stropper til Meadows row?: Stropper kan være nyttige hvis grepsstyrken begrenser deg fra å fullføre målantallet repetisjoner, slik at du kan fokusere på ryggaktivering i stedet for utmattelse i underarmene. Men hvis grepstrening er et mål, bør du utføre minst noen sett uten stropper.
Hvor skal jeg føle at Meadows row jobber?: Du skal føle hovedarbeidet i lats på arbeidssiden, sammen med aktivering i midtre rygg, bakre skulder og biceps. Hvis du føler overdreven belastning i nedre rygg, sjekk hoftebøyposisjonen din og reduser vekten for å opprettholde riktig teknikk.

Flere Ryggøvelser

Alle Ryggøvelser →