Gym TrackRemada Meadows
A Remada Meadows é uma remada unilateral com barra executada em landmine com postura escalonada, desenvolvida para trabalhar o dorsal e a parte superior das costas com uma amplitude de movimento ampla. É indicada para praticantes que buscam desenvolvimento unilateral das costas e querem corrigir desequilíbrios de força entre os lados.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
Como fazer o Remada Meadows
- Posicione uma barra no landmine ou fixe uma extremidade no canto, depois carregue a outra extremidade com anilhas.
- Fique perpendicular à barra com postura escalonada, colocando o pé externo à frente e o pé interno atrás para dar estabilidade.
- Faça a flexão do quadril e desça para segurar o colar da barra com a mão interna usando pegada neutra ou pronada.
- Puxe a barra em direção ao quadril em movimento arqueado, levando o cotovelo para trás e mantendo o tronco estável.
- Desça a barra de forma controlada até o braço ficar completamente estendido, depois repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o quadril e os ombros alinhados para evitar rotação excessiva durante a puxada.
- Concentre-se em puxar com o cotovelo em vez da mão para maximizar o recrutamento do dorsal.
- Permita uma leve rotação do tronco no topo do movimento para conseguir retração escapular completa sem forçar.
Erros comuns
- Girar o tronco excessivamente durante a puxada reduz a tensão no dorsal e transforma o movimento em um exercício rotacional em vez de remada.
- Usar impulso ao puxar o peso impede o recrutamento muscular adequado e aumenta o risco de lesão na lombar.
- Segurar muito longe do colar cria uma carga desequilibrada e dificulta o controle da barra ao longo da amplitude de movimento.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, e para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições por braço com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre a Remada Meadows e a remada com barra tradicional?
- A Remada Meadows é executada unilateralmente em landmine com postura escalonada, permitindo uma amplitude de movimento maior e alongamento superior do dorsal comparado às remadas bilaterais com barra. Essa configuração também reduz o estresse na lombar e permite corrigir desequilíbrios de força entre os lados.
- Devo usar straps na Remada Meadows?
- Os straps podem ajudar se a força de pegada limitar sua capacidade de completar as repetições desejadas, permitindo focar no trabalho das costas em vez da fadiga do antebraço. Porém, se o desenvolvimento da pegada for um objetivo, execute pelo menos algumas séries sem straps.
- Onde devo sentir a Remada Meadows trabalhando?
- Você deve sentir o trabalho principal no dorsal do lado que está executando, junto com ativação da região média das costas, deltoide posterior e bíceps. Se sentir sobrecarga excessiva na lombar, verifique a posição da flexão do quadril e reduza a carga para manter a execução correta.