Gym Trackメドウズロウ
メドウズロウは、ランドマイン装置を使用した片腕のバーベルロウで、スタッガードスタンスで行うエクササイズです。広い可動域でラットと上背部をターゲットにしており、片側の背中の発達を目指す方や、左右の筋力差を改善したい方に適しています。
- 筋肉グループ
- 背中
- 主働筋
- 上背部
- 器具
- バーベル
メドウズロウのやり方
- バーベルをランドマイン装置に設置するか、コーナーに一端を固定し、反対側の端にウェイトプレートを装着します。
- バーに対して垂直に立ち、スタッガードスタンスで外側の足を前に、内側の足を後ろに配置して安定性を確保します。
- 腰をヒンジさせて前傾し、内側の手でバーベルのカラー部分をニュートラルグリップまたはオーバーハンドグリップで握ります。
- バーベルを弧を描くように腰に向かって引き、肘を後ろに引きながら体幹を安定させます。
- バーベルをコントロールしながら下ろし、腕が完全に伸びたら、反対側に切り替える前に目標回数繰り返します。
フォームのコツ
- 引く動作中に過度な回転を防ぐため、腰と肩を正面に向けたままにしておきます。
- ラット関与を最大化するため、手ではなく肘で引くことに集中します。
- 動作の最上部で軽微な体幹回転を許容することで、完全な肩甲骨の内転を達成できます。
よくある間違い
- 引く動作中に体幹を過度に回転させると、ラットへの張力が低下し、ロウではなく回転運動になってしまいます。
- ウェイトを勢いで引き上げると、適切な筋肉関与が失われ、腰への怪我のリスクが高まります。
- カラーから遠すぎる位置を握ると、負荷が不均衡になり、可動域全体でバーをコントロールしにくくなります。
セット数とレップ数
筋肥大を目的とする場合は、片腕あたり3～4セット、8～12回を行い、筋力を目的とする場合は、より重いウェイトで片腕あたり3～5セット、5～8回を行います。
Gym Trackでメドウズロウを記録する
すべてのセットを数秒で記録し、トレーニング中に前回のセッションの重量とレップを確認でき、新しいPRを自動で検出します。iPhone・Androidで無料です。
アプリを入手よくある質問
- メドウズロウと通常のバーベルロウの違いは何ですか？
- メドウズロウはランドマイン装置を使用した片腕のエクササイズで、スタッガードスタンスで行われます。これにより、両腕で行うバーベルロウと比べて可動域が広がり、ラットのストレッチが大きくなります。また、腰への負担が軽減され、左右の筋力差を改善することができます。
- メドウズロウでストラップを使用すべきですか？
- 握力が目標回数の完遂を制限している場合、ストラップは有用です。前腕の疲労ではなく背中の関与に集中できます。ただし、握力の発達を目標とする場合は、少なくともいくつかのセットはストラップなしで行うことをお勧めします。
- メドウズロウはどこに効いていると感じるべきですか？
- 動作側のラットに主に効いていると感じ、中背部、後部三角筋、上腕二頭筋にも関与が見られるはずです。腰に過度な張力を感じる場合は、ヒップヒンジの位置を確認し、適切なフォームを維持するためにウェイトを軽くしてください。