Jaký je rozdíl mezi meadows row a běžnou řadou se činkou?

Meadows row se provádí jednostranně v landmine sestavě se stojnou v širokém postoji, což umožňuje delší rozsah pohybu a větší protažení širokých svalů ve srovnání s oboustrannou řadou se činkou. Toto nastavení také snižuje zátěž na dolní záda a umožňuje řešit rozdíly v síle mezi stranami.

Měl bych používat pásy na meadows row?

Pásy mohou být užitečné, pokud vám síla chvatu brání v dokončení cílového počtu opakování, což vám umožní zaměřit se na zapojení zad místo únavy předloktí. Pokud je však rozvoj chvatu vaším cílem, proveďte alespoň některé série bez pásů.

Kde bych měl cítit meadows row?

Primární práci byste měli cítit v širokém svalu na pracující straně, spolu se zapojením středu zad, zadního deltového svalu a bicepsu. Pokud cítíte nadměrné napětí v dolním zádech, zkontrolujte pozici předklonu v bocích a snižte váhu, abyste zachovali správnou techniku.

Meadows row

Meadows row je jednoruční cvičení se činkou v landmine sestavě se stojnou v širokém postoji. Zaměřuje se na široké svaly zad a horní část zad s dlouhým rozsahem pohybu. Hodí se pro zvedače, kteří chtějí jednostranný rozvoj zad a řešit rozdíly v síle mezi stranami.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda
Vybavení: Činка

Jak dělat Meadows row

Umístěte činku do landmine příslušenství nebo zajistěte jeden konec do rohu, poté naložte druhý konec kotouči.
Stůjte kolmo na činku se stojnou v širokém postoji, přední nohu umístěte vně a zadní nohu dovnitř pro stabilitu.
Předkloňte se v bocích a uchopte límec činky vnitřní rukou neutrálním nebo nadchopem.
Táhněte činku směrem k boku v obloukovitém pohybu, tlačte loket dozadu a udržujte stabilní trup.
Spusťte činku kontrolovaně, dokud není vaše paže plně natažena, poté opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Tipy na techniku

Udržujte boky a ramena čtvercově, abyste zabránili nadměrné rotaci během tahu.
Zaměřte se na tah pomocí lokte spíše než ruky, abyste maximalizovali zapojení širokých svalů.
Umožněte si mírnou rotaci trupu v horní části pohybu, abyste dosáhli plné retrakce lopatek bez vynucování.

Časté chyby

Nadměrná rotace trupu během tahu snižuje napětí v širokých svalech a změní cvičení na rotační pohyb místo řádného řady.
Použití hybnosti a prudké vytažení váhy brání správnému zapojení svalů a zvyšuje riziko zranění dolního zad.
Uchopení příliš daleko od límce vytváří nevyvážené zatížení a činí činku těžší na kontrolu v celém rozsahu pohybu.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních na jednu ruku, pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních na jednu ruku s těžšími zátěžemi.

Sleduj Meadows row v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi meadows row a běžnou řadou se činkou?: Meadows row se provádí jednostranně v landmine sestavě se stojnou v širokém postoji, což umožňuje delší rozsah pohybu a větší protažení širokých svalů ve srovnání s oboustrannou řadou se činkou. Toto nastavení také snižuje zátěž na dolní záda a umožňuje řešit rozdíly v síle mezi stranami.
Měl bych používat pásy na meadows row?: Pásy mohou být užitečné, pokud vám síla chvatu brání v dokončení cílového počtu opakování, což vám umožní zaměřit se na zapojení zad místo únavy předloktí. Pokud je však rozvoj chvatu vaším cílem, proveďte alespoň některé série bez pásů.
Kde bych měl cítit meadows row?: Primární práci byste měli cítit v širokém svalu na pracující straně, spolu se zapojením středu zad, zadního deltového svalu a bicepsu. Pokud cítíte nadměrné napětí v dolním zádech, zkontrolujte pozici předklonu v bocích a snižte váhu, abyste zachovali správnou techniku.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →