Gym TrackRemada curvada com elástico
A remada curvada com elástico é um exercício de puxada horizontal que trabalha a parte superior das costas e os bíceps ao puxar o elástico em direção aos quadris enquanto o tronco está inclinado. É indicada para praticantes que buscam uma alternativa portátil às remadas com barra ou halteres, ou que desejam resistência variável ao longo do movimento.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas, bíceps
- Equipamento
- Outro
Como fazer o Remada curvada com elástico
- Pise no centro do elástico com os dois pés afastados na largura dos quadris, segurando uma extremidade em cada mão.
- Incline o tronco para frente a partir dos quadris até ficar aproximadamente a 45 graus em relação ao chão, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Deixe os braços estendidos para baixo com as palmas voltadas uma para a outra ou para o corpo, criando tensão no elástico.
- Puxe as duas extremidades do elástico em direção aos quadris levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento e depois desça o elástico de forma controlada até a posição inicial.
Dicas de execução
- Mantenha o pescoço neutro preservando uma linha reta da cabeça até o cóccix durante todo o movimento.
- Inicie a puxada com os cotovelos e não com as mãos para garantir que os músculos das costas façam o trabalho em vez dos bíceps dominarem.
- Mantenha tensão constante no elástico ajustando a largura da pisada ou a posição da pegada para que o elástico nunca fique frouxo embaixo.
Erros comuns
- Arredondar a região lombar durante a inclinação: isso desvia a tensão dos músculos-alvo e aumenta o risco de lesão na coluna.
- Usar impulso ao puxar o tronco para cima: isso reduz o tempo sob tensão para os músculos das costas e transforma o movimento em uma levantada mal executada.
- Abrir os cotovelos para os lados: isso desloca a ênfase para os deltoides posteriores e reduz o trabalho da parte superior das costas.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com um elástico que crie tensão significativa no topo do movimento, enquanto o trabalho de força normalmente usa 4 a 5 séries de 6 a 8 repetições com um elástico de resistência maior.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Como tornar a remada curvada com elástico mais difícil sem ter um elástico mais forte?
- Aumente a largura da pisada sobre o elástico para aumentar o alongamento e a resistência, ou encurte o elástico enrolando-o nas mãos para reduzir o comprimento efetivo. Você também pode desacelerar a fase excêntrica ou adicionar uma pausa mais longa no topo de cada repetição.
- O tronco deve ficar paralelo ao chão ou mais ereto?
- Um ângulo de tronco entre 45 e 60 graus funciona bem para a maioria dos praticantes e permite bom recrutamento das costas mantendo uma posição segura da coluna. Chegar mais próximo do paralelo aumenta a amplitude de movimento mas exige mais flexibilidade dos isquiotibiais e estabilidade do core.
- Onde devo sentir a remada curvada com elástico trabalhando?
- Você deve sentir o trabalho principal na região média e superior das costas entre as escápulas, com envolvimento secundário dos dorsais e bíceps. Se sentir principalmente na lombar ou nos bíceps, verifique a posição da inclinação e a trajetória dos cotovelos.