Gym TrackRemada curvada com barra
A remada curvada com barra é um exercício composto de puxada que desenvolve espessura e força nas costas superiores, lombares e bíceps. Indicado para praticantes que buscam desenvolver a musculatura dorsal e melhorar a força de puxada com sobrecarga progressiva e estável.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas, lombar, bíceps
- Equipamento
- Barra
Como fazer o Remada curvada com barra
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure a barra com as mãos um pouco além da largura dos ombros, usando pegada pronada ou supinada.
- Incline o tronco para frente a partir do quadril até cerca de 45 graus ou um pouco mais baixo, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Deixe a barra suspensa com os braços estendidos abaixo dos ombros, mantendo as escápulas em posição neutra.
- Puxe a barra em direção ao peitoral inferior ou abdômen superior, levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas.
- Desça a barra de forma controlada até a posição inicial e repita pelo número de repetições prescrito.
Dicas de execução
- Mantenha o pescoço neutro, preservando uma linha reta da cabeça até a coluna, em vez de olhar para cima.
- Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, em vez de fazer rosca com os bíceps, para maximizar o recrutamento das costas.
- Contraia o abdômen durante todo o movimento para proteger a lombar e manter o ângulo do tronco estável.
Erros comuns
- Ficar muito ereto reduz a amplitude de movimento e tira a ênfase dos músculos das costas.
- Usar impulso balançando o tronco para cima e para baixo transforma o movimento em um levantamento terra parcial e reduz a ativação dorsal.
- Abrir demais os cotovelos para os lados, em vez de puxá-los para trás junto ao corpo, limita o trabalho do grande dorsal e da região média das costas.
Séries e repetições
Para força, execute 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições com carga mais pesada, e para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo usar pegada pronada ou supinada na remada curvada com barra?
- A pegada pronada enfatiza a parte superior das costas e os deltoides posteriores, enquanto a pegada supinada aumenta o envolvimento dos bíceps e pode permitir uma amplitude ligeiramente maior. Ambas são eficazes, então escolha conforme seus objetivos ou alterne entre elas.
- Qual deve ser a inclinação do meu tronco durante a remada curvada com barra?
- Um ângulo do tronco entre 45 graus e paralelo ao chão funciona bem para a maioria dos praticantes. Aproximar-se do paralelo aumenta a amplitude de movimento e o recrutamento das costas, mas exige mais estabilidade da lombar e dos isquiotibiais.
- Onde a barra deve tocar no meu corpo?
- Procure puxar a barra até o peitoral inferior ou abdômen superior, aproximadamente na altura do umbigo ou um pouco acima. Essa trajetória permite que os cotovelos se movam corretamente para trás e maximiza o trabalho do grande dorsal e da região média das costas.