Gym TrackRemada no TRX
A remada no TRX é um exercício de puxada com o peso corporal realizado ao inclinar-se para trás segurando as alças de suspensão e puxando o peito em direção às mãos. É adequado para praticantes de todos os níveis que desejam desenvolver força na parte superior das costas e nos bíceps, com dificuldade ajustável baseada no ângulo do corpo.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas, bíceps
- Equipamento
- Outro
Como fazer o Remada no TRX
- Ajuste as alças do TRX em comprimento médio e segure ambas as pegas com pegada pronada ou neutra.
- Caminhe com os pés para frente e incline-se para trás com os braços totalmente estendidos, criando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia o abdômen e puxe o peito em direção às mãos levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento com o peito próximo às pegas.
- Retorne à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão em todo o corpo durante todo o movimento.
Dicas de execução
- Mantenha o corpo em posição de prancha rígida durante todo o movimento para evitar que o quadril ceda ou se eleve.
- Puxe os cotovelos para trás ao longo do corpo em vez de abri-los para os lados para maximizar o trabalho da parte superior das costas.
- Caminhe com os pés mais para frente para aumentar a dificuldade ou recue-os para reduzir a resistência conforme necessário.
Erros comuns
- Deixar o quadril ceder ou se elevar quebra a linha reta do corpo e reduz o trabalho do abdômen enquanto limita a ativação das costas.
- Puxar apenas com os braços em vez de iniciar o movimento com as escápulas reduz o recrutamento da parte superior das costas e sobrecarrega os bíceps.
- Usar impulso ou balançar na parte inferior desperdiça tensão e aumenta o risco de lesão nos ombros.
Séries e repetições
Para força, realize 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições com um ângulo corporal mais horizontal, e para hipertrofia, use 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com dificuldade moderada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Como tornar a remada no TRX mais difícil sem adicionar peso?
- Caminhe com os pés mais para frente para criar um ângulo corporal mais horizontal, o que aumenta a porcentagem do seu peso corporal que você precisa puxar. Você também pode elevar os pés sobre um caixote ou banco para tornar o exercício significativamente mais desafiador.
- Qual pegada devo usar na remada no TRX?
- A pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra é a mais comum e amigável para os ombros, mas você também pode usar pegada pronada ou supinada para variar a ênfase muscular. Experimente diferentes pegadas para encontrar a que é mais confortável e atende seus objetivos.
- Meu corpo deve permanecer completamente reto durante a remada no TRX?
- Sim, mantenha uma posição de prancha rígida da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento. Qualquer cedência ou elevação reduz o trabalho do abdômen e pode colocar estresse desnecessário na região lombar.