Vad är skillnaden mellan push press och strikt press?

Push press använder ett benskjuts för att hjälpa till att få skivstången över huvudet, medan strikt press förlitar sig enbart på överkroppsstyrka utan benengagemang. Detta gör att du kan hantera ungefär 10 till 20 procent mer vikt på push press.

Ska mina armbågar vara höga eller låga i startpositionen?

Dina armbågar ska vara något framåt och upp för att skapa en stabil hylla för skivstången på dina främre axlar, liksom en front squat-position. Denna position möjliggör en mer effektiv överföring av benskjutsen till skivstången under trycket.

Hur snabbt ska dipet vara i en push press?

Dipet ska vara snabbt och kontrollerat, ungefär en sekund ned. Ett snabbt dip gör att du kan använda sträckningsreflexen och omedelbar vända riktning för att maximera benskjutsen in i skivstången.

Push press

Push press är en skuldertryckövning med skivstång där du använder ett dip och benskjuts för att få skivstången upp, vilket gör att du kan lyfta mer vikt än vid strikt press. Övningen är perfekt för dig som vill bygga skulderstyrka, explosiv kraft och skuldermassa samtidigt som du tränar hela rörelsekedjan.

Muskelgrupp: Axlar
Primära muskler: deltoider, triceps, quadriceps
Redskap: Skivstång

Hur man gör Push press

Ställ dig med fötterna höftbredd isär och skivstången vilande på dina främre axlar, armbågarna något framåt och händerna strax utanför axelbredd.
Dipp ned genom att böja knäna lätt medan du håller överkroppen upprätt och kärnan spänd.
Vänd dipet explosivt genom att driva genom benen för att sträcka höfter och knän, och använd denna momentum för att trycka skivstången över huvudet.
Lås ut skivstången direkt över midfoten med armarna helt utsträckta och skulderbladena dragna upp mot öronen.
Sänk skivstången tillbaka till dina främre axlar med kontroll och återställ dig för nästa rep.

Formtips

Håll överkroppen vertikal under dipet för att överföra benskjutsen effektivt till skivstången istället för att luta dig framåt.
Driva skivstången i en rak vertikal bana nära ansiktet genom att flytta huvudet bakåt något när stången passerar.
Avsluta varje rep med skivstången stapelad över midfoten och höfterna helt utsträckta för att bibehålla balans och maximera låsningsstyrkan.

Vanliga misstag

Dippa för djupt eller långsamt: detta förlorar sträckningsreflexen och minskar den kraft du kan generera från benen.
Trycka innan benskjutsen är färdig: detta gör övningen till en strikt press och förlorar syftet med att använda momentum.
Låta skivstången driva framåt: detta skapar en längre och mindre effektiv väg för stången och lägger onödig stress på skuldorna.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 set om 3 till 5 rep med tyngre vikter; för muskelökning, använd 3 till 4 set om 6 till 10 rep med måttlig vikt.

Spåra Push press i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan push press och strikt press?: Push press använder ett benskjuts för att hjälpa till att få skivstången över huvudet, medan strikt press förlitar sig enbart på överkroppsstyrka utan benengagemang. Detta gör att du kan hantera ungefär 10 till 20 procent mer vikt på push press.
Ska mina armbågar vara höga eller låga i startpositionen?: Dina armbågar ska vara något framåt och upp för att skapa en stabil hylla för skivstången på dina främre axlar, liksom en front squat-position. Denna position möjliggör en mer effektiv överföring av benskjutsen till skivstången under trycket.
Hur snabbt ska dipet vara i en push press?: Dipet ska vara snabbt och kontrollerat, ungefär en sekund ned. Ett snabbt dip gör att du kan använda sträckningsreflexen och omedelbar vända riktning för att maximera benskjutsen in i skivstången.

Fler Axelövningar

Alla Axelövningar →