Hva er forskjellen mellom push press og strikt press?

Push press bruker et dykk og drive fra beina for å hjelpe til med å drive stangen over hodet, mens strikt press kun bruker overkroppsstyrke uten involvering av beina. Dette gjør at du kan håndtere omtrent 10 til 20 prosent mer vekt på push press.

Skal albuene være høye eller lave i startposisjonen?

Albuene skal være litt fremover og opp for å skape en stabil hylle for stangen på fremre skuldre, tilsvarende rackposisjonen i front squat. Denne posisjonen gir en mer effektiv overføring av benkraft til stangen under pressen.

Hvor raskt skal dykket være i en push press?

Dykket skal være raskt og kontrollert, og ta omtrent ett sekund ned. Et raskt dykk lar deg bruke strekkrefleksen og umiddelbart snu retningen for å maksimere benkraften inn i stangen.

Push press

Push press er en skulderøvelse med stang der du bruker et dykk og benkraft til å drive stangen oppover, noe som lar deg løfte mer vekt enn med en strikt press. Øvelsen passer for utøvere som vil bygge styrke over hodet, eksplosivitet og skuldermasse samtidig som hele den kinetiske kjeden trenes.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: deltoider, triceps, quadriceps
Utstyr: Stang

Hvordan gjøre Push press

Stå med føttene i hoftebredde og stangen plassert på fremre skuldre, albuene litt fremover, hendene rett utenfor skulderbredde.
Dykk ned ved å bøye knærne lett mens du holder overkroppen oppreist og kjernen spent.
Snu dykket eksplosivt ved å drive gjennom beina for å strekke hofter og knær, og bruk denne farten til å presse stangen over hodet.
Lås ut stangen rett over midtfoten med armene fullstendig strukket og skuldrene trukket opp mot ørene.
Senk stangen kontrollert tilbake til fremre skuldre og gjør deg klar til neste repetisjon.

Formtips

Hold overkroppen vertikal under dykket for å overføre benkraften effektivt til stangen i stedet for å lene deg fremover.
Før stangen i en rett vertikal bane tett inntil ansiktet ved å flytte hodet litt bakover når stangen passerer.
Avslutt hver repetisjon med stangen stablet over midtfoten og hoftene fullstendig strukket for å opprettholde balansen og maksimere låsekraften.

Vanlige feil

Dykke for dypt eller sakte: dette kaster bort strekkrefleksen og reduserer kraften du kan generere fra beina.
Presse før benkraften er ferdig: dette gjør øvelsen om til en strikt press og ødelegger poenget med å bruke momentum.
La stangen drive fremover: dette skaper en lengre og mindre effektiv bane for stangen og legger unødvendig stress på skuldrene.

Sett og reps

For styrke, gjør 3 til 5 sett med 3 til 5 repetisjoner med tyngre vekter. For hypertrofi, bruk 3 til 4 sett med 6 til 10 repetisjoner med moderat vekt.

Spor Push press i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen mellom push press og strikt press?: Push press bruker et dykk og drive fra beina for å hjelpe til med å drive stangen over hodet, mens strikt press kun bruker overkroppsstyrke uten involvering av beina. Dette gjør at du kan håndtere omtrent 10 til 20 prosent mer vekt på push press.
Skal albuene være høye eller lave i startposisjonen?: Albuene skal være litt fremover og opp for å skape en stabil hylle for stangen på fremre skuldre, tilsvarende rackposisjonen i front squat. Denne posisjonen gir en mer effektiv overføring av benkraft til stangen under pressen.
Hvor raskt skal dykket være i en push press?: Dykket skal være raskt og kontrollert, og ta omtrent ett sekund ned. Et raskt dykk lar deg bruke strekkrefleksen og umiddelbart snu retningen for å maksimere benkraften inn i stangen.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →