Měl bych tlačit s jednou kettlebell nebo se dvěma kettlebelly najednou?

Jednostranný tlak vám umožní zaměřit se na každou stranu nezávisle a lépe identifikovat a korigovat nerovnováhu. Tlak se dvěma kettlebelly zvyšuje nároky na stabilitu jádra a umožňuje větší celkový objem, pokud jsou obě strany stejně silné.

Jak zabráním tomu, aby kettlebell bušil do zápěstí v pozici u ramene?

Udržujte zápěstí přímé a předloktí vertikální, aby kettlebell spočíval podél předloktí místo toho, aby visel z vašeho zápěstí. Aktivně uchopte rukojeť a držte loket přitažený blízko k žebrům, abyste vytvořili stabilní oporu pro zvon.

Je tlak s kettlebell těžší než tlak s činkou?

Verze s kettbellem obvykle vyžaduje více stability, protože váha sedí za vaší rukou a posouvá těžiště. Tato asymetrická zátěž více zatěžuje váš úchop, zápěstí a stabilizátory ramene než činky s centralizovaným rozložením váhy.

Tlaky s kettlebellem

Tlaky s kettlebellem jsou cvičení na tlak nad hlavu, které rozvíjí sílu deltoidů a tricepsů pomocí jedné kettlebelly vyčištěné do pozice u ramene. Hodí se pro ty, kdo chtějí zlepšit jednostrannou sílu ramen a vyrovnat rozdíly mezi stranami.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, triceps
Vybavení: Kettlebell

Jak dělat Tlaky s kettlebellem

Vyčistěte kettlebell do pozice u ramene s přímým zápěstím, loktem přitaženým k tělu a zvoncem spočívajícím na předloktí.
Stůjte se stopami v šířce boků, napněte si jádro a mírně ohněte kolena.
Tlačte kettlebell přímo nad hlavu rozšířením lokte a rotací paže tak, aby biceps skončil blízko ucha.
Zafixujte loket v horní pozici se stlačeným ramenem a kettbellem umístěným přímo nad kloubem ramene.
Vraťte kettlebell kontrolovaně zpět do pozice u ramene, udržujte napětí během celého pohybu dolů.

Tipy na techniku

Udržujte zápěstí v neutrální pozici během celého pohybu místo toho, aby se ohýbalo dozadu pod váhou kettlebella.
Tlačte v přímé vertikální linii místo dopředu, aby kettlebell zůstal nad vaším ramenem v horní pozici a zajistil efektivní přenos síly.
Stlačte si rameno v horní pozici aktivním tahem lopatky dolů a vyhněte se zvedání trapézu směrem k uchu.

Časté chyby

Nadměrné naklánění se dozadu během tlaku: to přesouvá zátěž na dolní záda a snižuje zapojení ramene.
Tlačení dopředu místo přímo nahoru: to vytváří méně stabilní fixaci a snižuje mechanickou výhodu.
Nadměrné vybočování lokte během tlaku: to vytváří zbytečný stres na kloub ramene a snižuje tlačnou sílu.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních na jednu paži s těžší váhou, pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních na jednu paži se střední váhou.

Sleduj Tlaky s kettlebellem v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych tlačit s jednou kettlebell nebo se dvěma kettlebelly najednou?: Jednostranný tlak vám umožní zaměřit se na každou stranu nezávisle a lépe identifikovat a korigovat nerovnováhu. Tlak se dvěma kettlebelly zvyšuje nároky na stabilitu jádra a umožňuje větší celkový objem, pokud jsou obě strany stejně silné.
Jak zabráním tomu, aby kettlebell bušil do zápěstí v pozici u ramene?: Udržujte zápěstí přímé a předloktí vertikální, aby kettlebell spočíval podél předloktí místo toho, aby visel z vašeho zápěstí. Aktivně uchopte rukojeť a držte loket přitažený blízko k žebrům, abyste vytvořili stabilní oporu pro zvon.
Je tlak s kettlebell těžší než tlak s činkou?: Verze s kettbellem obvykle vyžaduje více stability, protože váha sedí za vaší rukou a posouvá těžiště. Tato asymetrická zátěž více zatěžuje váš úchop, zápěstí a stabilizátory ramene než činky s centralizovaným rozložením váhy.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →