Kuinka kauan minun pitäisi pysäyttää pysäytyskyykyn alamaisessa asennossa?

2-3 sekunnin pysäytys on standardi ja riittävä venytysrefleksin poistamiseen ja voimanrakentamiseen. Pidemmät pysäytykset voidaan käyttää satunnaisesti, mutta ne vaativat merkittävästi kevyempää painoa ja voivat olla väsyttävämpiä kuin hyödyllisiä.

Pitäisikö minun käyttää kevyempää painoa pysäytyskyykyssä kuin tavallisessa kyykyssä?

Kyllä, sinun tulisi tyypillisesti käyttää 10-20% kevyempää painoa kuin tavallisen kyykyn työntösarjoissasi. Pysäytys eliminoi vauhtia ja lisää lihastyöskentelyn kestoa, mikä tekee liikkeestä merkittävästi haastavamman.

Auttaako pysäytyskyykky tavallisen kyykyn voimakkuuden parantamisessa?

Kyllä, pysäytyskyykky rakentaa voimaa alamaisesta asennosta, jossa useimmat nostajat ovat heikoimpia, ja vahvistaa oikeaa tekniikkaa. Se on erityisen tehokas juuttumiskohtien voittamiseen kyykyn alamaisen asennon yläpuolella.

Pysäytyskyykky

Pysäytyskyykky on tankokyykyn variaatio, jossa pysähdyt alamaiseen asentoon 2-3 sekunniksi ennen nousuliikettä. Se kehittää voimaa alamaisesta asennosta, vahvistaa oikeaa tekniikkaa ja lisää lihastyöskentelyn kestoa nelinperäisille ja pakaroille.

Lihasryhmä: Jalat
Ensisijaiset lihakset: etureidet, pakarat
Väline: Levytanko

Miten tehdä Pysäytyskyykky

Aseta tanko ylemmälle selkäosalle joko korkeaan tai matalaan asentoon, irtauta se ja asetu kyykkyasentoon.
Jännistä vatsalihakset ja laske hallitusti rikkoutumalla lonkasta ja polvista samanaikaisesti täyteen syvyyteen.
Pysäytä alamainen asento täysin liikkumattomana 2-3 sekunniksi säilyttäen jännityksen ja oikean selkärangan asennon.
Työnnä jalkaterän keskiosan ja kantapään kautta ylös yhdessä tasaisessa liikkeessä ilman jännityksen menetystä.

Tekniikkavinkit

Säilytä jännitys pysäytyksen aikana pitämällä vatsalihakset jännittyneenä ja välttämällä rentoutumista alamaisessa asennossa.
Pidä vartalon kallistus samana koko pysäytyksen ajan sen sijaan, että antaisit rintakehän putoaa eteenpäin.
Keskity pitämään polvet linjassa varpaiden kanssa pysäytyksen aikana estääksesi niiden sisäänkääntymisen.

Yleisimmät virheet

Rentoutuminen pysäytyksen alamaisessa asennossa: tämä menettää jännityksen ja vaikeuttaa nousua alamaisesta asennosta.
Painon siirtyminen varpaiden päälle pysäytyksen aikana: tämä vähentää pakaroiden aktivaatiota ja lisää polven kuormitusta.
Pysähtyminen osittaiseen syvyyteen täyden syvyyden sijaan: tämä heikentää harjoituksen tehokkuutta voimanrakentamisessa heikoimman liikelaajuuden alueella.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoittelussa suorita 3-5 sarjaa 2-5 toistolla raskaammalla painolla; hypertrofiaharjoittelussa käytä 3-4 sarjaa 5-8 toistolla kohtuullisella painolla.

Seuraa liikettä Pysäytyskyykky Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan minun pitäisi pysäyttää pysäytyskyykyn alamaisessa asennossa?: 2-3 sekunnin pysäytys on standardi ja riittävä venytysrefleksin poistamiseen ja voimanrakentamiseen. Pidemmät pysäytykset voidaan käyttää satunnaisesti, mutta ne vaativat merkittävästi kevyempää painoa ja voivat olla väsyttävämpiä kuin hyödyllisiä.
Pitäisikö minun käyttää kevyempää painoa pysäytyskyykyssä kuin tavallisessa kyykyssä?: Kyllä, sinun tulisi tyypillisesti käyttää 10-20% kevyempää painoa kuin tavallisen kyykyn työntösarjoissasi. Pysäytys eliminoi vauhtia ja lisää lihastyöskentelyn kestoa, mikä tekee liikkeestä merkittävästi haastavamman.
Auttaako pysäytyskyykky tavallisen kyykyn voimakkuuden parantamisessa?: Kyllä, pysäytyskyykky rakentaa voimaa alamaisesta asennosta, jossa useimmat nostajat ovat heikoimpia, ja vahvistaa oikeaa tekniikkaa. Se on erityisen tehokas juuttumiskohtien voittamiseen kyykyn alamaisen asennon yläpuolella.

Lisää Jalkaharjoitukset

Kaikki Jalkaharjoitukset →