Er sissy squat skadelig for knærne?

Sissy squat belaster knærne under dyp fleksjon med fremoverrettet bevegelse, noe som ikke er skadelig i seg selv hvis du progrederer gradvis og bruker riktig teknikk. Start med delvis bevegelsesbane og bygg opp toleranse over tid hvis du ikke har eksisterende kneproblemer.

Hvordan gjør jeg sissy squat vanskeligere?

Progresjon i sissy squat gjøres ved å redusere støtten fra hånden, holde en vektskive mot brystet eller senke den eksentriske fasen av bevegelsen. Du kan også øke bevegelsesbanen ved å bruke en liten forhøyning under hælene.

Hva er forskjellen mellom sissy squat og vanlig knebøy?

Sissy squat isolerer quadriceps ved å holde hoftene strake og lene bakover, mens vanlig knebøy involverer hoftefleksjon og -ekstensjon som engasjerer setemuskulatur og hamstrings betydelig. Sissy squat skaper knedominant belastning mens vanlig knebøy fordeler belastningen over flere ledd.

Sissy squat

Sissy squat er en kroppsvektøvelse for isolering av quadriceps som utføres ved å lene overkroppen bakover mens hoftene holdes strake gjennom hele bevegelsen. Den passer for utøvere som ønsker å treffe quadriceps med minimalt utstyr, og de som vil forbedre styrken i kneekstensjon.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: quadriceps
Utstyr: Kroppsvekt

Hvordan gjøre Sissy squat

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hold deg fast i et stabilt støttepunkt med én hånd for balanse.
Løft deg opp på tærne og hold denne posisjonen gjennom hele bevegelsen.
Hold hoftene strake og kjernen stram mens du lener hele overkroppen bakover fra knærne.
Senk deg ved å bøye i knærne mens du fortsetter å lene bakover, og la knærne bevege seg fremover over tærne.
Gå ned til knærne er fullt bøyd eller du kjenner en sterk tøyning i quadriceps.
Press gjennom tærne og strekk knærne for å returnere til startposisjonen mens du opprettholder den bakoverlenede vinkelen.

Formtips

Hold hoftene låst i strak posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå at den blir til en vanlig knebøy og for å opprettholde spenningen på quadriceps.
Kontroller nedgangen sakte i stedet for å falle raskt, siden den eksentriske fasen gir betydelig stimuli til quadriceps.
Fokuser på å holde overkroppen og lårene i en rett linje mens du lener bakover for å sikre riktig belastning av quadriceps.

Vanlige feil

Å bøye i hoftene og sette seg bakover: dette flytter belastningen bort fra quadriceps og gjør bevegelsen om til et vanlig knebøymønster.
Å gå ned for raskt uten kontroll: dette reduserer tid under spenning og øker skaderisikoen i kneleddet.
Å holde hælene i gulvet: dette begrenser bevegelsesbanen og reduserer quadriceps-isoleringen som gjør øvelsen effektiv.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner med kontrollert tempo, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tillagt vekt eller langsommere eksentrisk fase.

Spor Sissy squat i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Er sissy squat skadelig for knærne?: Sissy squat belaster knærne under dyp fleksjon med fremoverrettet bevegelse, noe som ikke er skadelig i seg selv hvis du progrederer gradvis og bruker riktig teknikk. Start med delvis bevegelsesbane og bygg opp toleranse over tid hvis du ikke har eksisterende kneproblemer.
Hvordan gjør jeg sissy squat vanskeligere?: Progresjon i sissy squat gjøres ved å redusere støtten fra hånden, holde en vektskive mot brystet eller senke den eksentriske fasen av bevegelsen. Du kan også øke bevegelsesbanen ved å bruke en liten forhøyning under hælene.
Hva er forskjellen mellom sissy squat og vanlig knebøy?: Sissy squat isolerer quadriceps ved å holde hoftene strake og lene bakover, mens vanlig knebøy involverer hoftefleksjon og -ekstensjon som engasjerer setemuskulatur og hamstrings betydelig. Sissy squat skaper knedominant belastning mens vanlig knebøy fordeler belastningen over flere ledd.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →