Hur gör jag suspension row svårare utan att lägga till vikt?

Gå fötterna längre framåt för att skapa en mer horisontell kroppsvinkkel, vilket ökar andelen av din kroppsvikt som du måste dra. Du kan också placera fötterna på en låda eller bänk för att göra övningen betydligt mer utmanande.

Vilket grepp ska jag använda för suspension row?

Ett neutralt grepp med handflatornas mot varandra är vanligast och axelvänligt, men du kan också använda övergrepp eller undergrepp för att variera muskelbetoningen. Experimentera med olika grepp för att hitta vad som känns mest bekvämt och motsvarar dina mål.

Ska min kropp förbli helt rak under suspension row?

Ja, behåll en stel plankhållning från huvud till hälar under hela rörelsen. Eventuell sjunkning eller pikning minskar core-engageringen och kan lägga onödig stress på din nedre rygg.

Suspension Row (TRX)

Suspension row är en dragövning med kroppsvikt där du lutar dig bakåt medan du håller i upphängningsremmarna och drar bröstet mot händerna. Övningen passar lifters på alla nivåer som vill bygga styrka i övre rygg och biceps, med justerbar svårighet baserat på kroppsvinkeln.

Muskelgrupp: Rygg
Primära muskler: övre rygg, biceps
Redskap: Övrigt

Hur man gör Suspension Row (TRX)

Justera TRX-remmarna till mittlängd och gripa båda handtagen med övergrep eller neutralt grepp.
Gå fötterna framåt och luta dig bakåt med armarna helt utsträckta, vilket skapar en rak linje från huvud till hälar.
Engagera din core och dra bröstet mot händerna genom att föra albogarna bakåt och pressa skulderbladena tillsammans.
Gör en kort paus i toppen med bröstet nära handtagen.
Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med full kroppsspänning under hela rörelsen.

Formtips

Håll kroppen i en stel plankhållning under hela övningen för att förhindra att höfterna sjunker eller pikerar.
Föra albogarna bakåt längs sidorna snarare än att sprida dem för att maximera engageringen i övre rygg.
Gå fötterna längre framåt för att öka svårigheten eller stega dem bakåt för att minska motståndet efter behov.

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka eller pikera bryter den raka kroppslinjens och minskar core-engageringen samtidigt som ryggaktiveringen begränsas.
Att dra endast med armarna istället för att initiera från skulderbladena minskar rekryteringen av övre rygg och överbelastar biceps.
Att använda momentum eller studsa i botten slösar spänning och ökar skadrisken för axlarna.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 4 set om 6 till 10 repetitioner med en mer horisontell kroppsvinkkel, och för hypertrofi, använd 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med måttlig svårighet.

Spåra Suspension Row (TRX) i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur gör jag suspension row svårare utan att lägga till vikt?: Gå fötterna längre framåt för att skapa en mer horisontell kroppsvinkkel, vilket ökar andelen av din kroppsvikt som du måste dra. Du kan också placera fötterna på en låda eller bänk för att göra övningen betydligt mer utmanande.
Vilket grepp ska jag använda för suspension row?: Ett neutralt grepp med handflatornas mot varandra är vanligast och axelvänligt, men du kan också använda övergrepp eller undergrepp för att variera muskelbetoningen. Experimentera med olika grepp för att hitta vad som känns mest bekvämt och motsvarar dina mål.
Ska min kropp förbli helt rak under suspension row?: Ja, behåll en stel plankhållning från huvud till hälar under hela rörelsen. Eventuell sjunkning eller pikning minskar core-engageringen och kan lägga onödig stress på din nedre rygg.

Fler Ryggövningar

Alla Ryggövningar →