Jak si mohu ztížit tah na TRX bez přidání váhy?

Přesuňte nohy dále dopředu, abyste vytvořili více vodorovný úhel těla, což zvýší procento vaší vlastní váhy, kterou musíte táhnout. Můžete také zvednout nohy na bednu nebo lavici, čímž se cvičení výrazně ztíží.

Jaký chop bych měl používat při tahu na TRX?

Neutrální chop s dlaněmi otočenými k sobě je nejčastější a nejpříjemnější pro ramena, ale můžete také použít nadchop nebo podchop, abyste změnili zaměření svalů. Experimentujte s různými chopy a najděte si ten, který se vám nejlépe hodí a splňuje vaše cíle.

Mělo by moje tělo zůstat během tahu na TRX zcela rovné?

Ano, udržujte tuhou pozici prkna od hlavy k patám po celou dobu pohybu. Jakékoliv prohnutí nebo zvlnění snižuje zapojení jádra a může zbytečně zatěžovat vaši dolní část zad.

Tah na TRX

Tah na TRX je cvičení na tahu s vlastní váhou těla prováděné v pozici v zákrytu při držení suspenzních popruhů a táhnutí hrudníku směrem k rukám. Hodí se pro cvičence všech úrovní, kteří chtějí posílit horní záda a bicepsy s nastavitelnou obtížností podle úhlu těla.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda, biceps
Vybavení: Jiné

Jak dělat Tah na TRX

Nastavte TRX popruhy na střední délku a uchopte obě rukojeti nadchopem nebo neutrálním chopem.
Přesuňte nohy dopředu a naklápějte se vzad s plně nataženými pažemi, čímž vytvoříte přímou linii od hlavy k patám.
Aktivujte jádro a táhněte hrudník směrem k rukám tím, že tlačíte lokty vzad a stiskujete lopatky k sobě.
Krátce se zastavte v horní pozici s hrudníkem blízko rukojetí.
Kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v celém těle po dobu trvání pohybu.

Tipy na techniku

Udržujte tělo v tuhé pozici prkna po celou dobu cvičení, aby se vám neprohýbaly boky ani se tělo nezvlnilo.
Táhněte lokty vzad podél těla spíše než je rozevírat, abyste maximalizovali zapojení horních zad.
Přesuňte nohy dále dopředu, abyste zvýšili obtížnost, nebo je posuňte vzad, abyste snížili odpor podle potřeby.

Časté chyby

Prohnutí nebo zvlnění boků narušuje přímou linii těla a snižuje zapojení jádra a aktivaci zad.
Tažení pouze pažemi místo iniciace z lopatek snižuje zapojení horních zad a přetěžuje bicepsy.
Použití hybnosti nebo odskok v dolní pozici zbytečně snižuje napětí a zvyšuje riziko zranění ramen.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 4 série po 6 až 10 opakováních s více vodorovným úhlem těla, pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední obtížností.

Sleduj Tah na TRX v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak si mohu ztížit tah na TRX bez přidání váhy?: Přesuňte nohy dále dopředu, abyste vytvořili více vodorovný úhel těla, což zvýší procento vaší vlastní váhy, kterou musíte táhnout. Můžete také zvednout nohy na bednu nebo lavici, čímž se cvičení výrazně ztíží.
Jaký chop bych měl používat při tahu na TRX?: Neutrální chop s dlaněmi otočenými k sobě je nejčastější a nejpříjemnější pro ramena, ale můžete také použít nadchop nebo podchop, abyste změnili zaměření svalů. Experimentujte s různými chopy a najděte si ten, který se vám nejlépe hodí a splňuje vaše cíle.
Mělo by moje tělo zůstat během tahu na TRX zcela rovné?: Ano, udržujte tuhou pozici prkna od hlavy k patám po celou dobu pohybu. Jakékoliv prohnutí nebo zvlnění snižuje zapojení jádra a může zbytečně zatěžovat vaši dolní část zad.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →