Gym Track划船（TRX）
TRX划船是一種徒手拉力運動，透過身體後傾並握住懸吊帶，將胸部拉向雙手。適合各程度的訓練者用來增強上背部和二頭肌力量，難度可根據身體角度調整。
- 肌群
- 背部
- 主要肌群
- 上背, 二頭肌
- 器材
- 其他
如何執行划船（TRX）
- 將TRX帶調整至中等長度，用正握或中立握姿握住雙把手。
- 雙腳向前踏步並身體後傾，雙臂完全伸展，從頭到腳跟保持一直線。
- 核心收緊，透過向後驅動手肘並擠壓肩胛骨，將胸部拉向雙手。
- 在頂端短暫停頓，胸部靠近把手。
- 控制地回到起始位置，全程保持身體張力。
動作技巧
- 全程保持身體呈硬直的平板式姿態，防止臀部下沉或上翹。
- 手肘沿著身體兩側向後拉，而不是向外張開，以最大化上背部的參與。
- 根據需要將雙腳向前踏步以增加難度，或向後退以降低阻力。
常見錯誤
- 臀部下沉或上翹會破壞身體直線，減少核心參與並限制背部啟動。
- 只用手臂拉而不是從肩胛骨開始發力，會減少上背部的募集並過度使用二頭肌。
- 使用衝力或在底部反彈會浪費張力，並增加肩膀受傷風險。
組數與次數
增強力量時，採用3到4組，每組6到10下，身體角度更接近水平；增加肌肉量時，採用3到4組，每組10到15下，難度適中。
在 Gym Track 追蹤划船（TRX）
幾秒內記錄每一組,訓練時查看上次的重量和次數,新 PR 自動標記。iPhone 和 Android 免費下載。
下載 App常見問題
- 不加重量的情況下，如何增加TRX划船的難度？
- 將雙腳向前踏步以創造更接近水平的身體角度，這樣會增加需要拉起的體重百分比。你也可以將雙腳放在箱子或長凳上，以大幅增加運動難度。
- TRX划船應該用什麼握姿？
- 中立握姿（掌心相對）最常見且對肩膀最友善，但你也可以使用正握或反握來改變肌肉強調重點。嘗試不同握姿，找到最舒適且符合目標的方式。
- TRX划船時身體應該保持完全直線嗎？
- 是的，全程從頭到腳跟保持硬直的平板式姿態。任何下沉或上翹都會減少核心參與，並可能對下背部造成不必要的壓力。