Gym TrackRemata TRX
La remata TRX è un esercizio di trazione a corpo libero eseguito inclinandosi all'indietro mentre si tengono i cavi di sospensione e si avvicina il petto alle mani. È adatto a sollevatori di tutti i livelli che desiderano sviluppare la forza della schiena superiore e dei bicipiti con difficoltà regolabile in base all'angolazione del corpo.
- Gruppo muscolare
- Dorso
- Muscoli primari
- dorsali alti, bicipiti
- Attrezzo
- Altro
Come eseguire il Remata TRX
- Regola i cavi TRX a lunghezza media e afferra entrambi i maniglie con una presa prona o neutra.
- Cammina in avanti con i piedi e inclinati all'indietro con le braccia completamente estese, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core e tira il petto verso le mani spingendo i gomiti all'indietro e stringendo le scapole insieme.
- Fai una breve pausa in alto con il petto vicino ai maniglie.
- Ritorna alla posizione di partenza in modo controllato, mantenendo la tensione su tutto il corpo durante tutto il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo in una posizione di plank rigida durante tutto il movimento per evitare che i fianchi scendano o si pieghino.
- Spingi i gomiti all'indietro lungo i fianchi piuttosto che divarcarli per massimizzare l'attivazione della schiena superiore.
- Cammina in avanti con i piedi per aumentare la difficoltà o arretrali per ridurre la resistenza secondo le tue necessità.
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi scendano o si pieghino rompe l'allineamento del corpo e riduce l'attivazione del core limitando il lavoro della schiena.
- Tirare solo con le braccia invece di iniziare con le scapole riduce il reclutamento della schiena superiore e sovraccarica i bicipiti.
- Usare lo slancio o rimbalzare in basso spreca la tensione e aumenta il rischio di infortunio alle spalle.
Serie e ripetizioni
Per la forza, esegui 3-4 serie da 6-10 ripetizioni con un angolo del corpo più orizzontale, e per l'ipertrofia, usa 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con difficoltà moderata.
Traccia il Remata TRX in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Come rendo la remata TRX più difficile senza aggiungere peso?
- Cammina in avanti con i piedi per creare un angolo del corpo più orizzontale, il che aumenta la percentuale del tuo peso corporeo che devi tirare. Puoi anche elevare i piedi su una panca o un box per rendere l'esercizio significativamente più impegnativo.
- Quale presa devo usare per la remata TRX?
- Una presa neutra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro è la più comune e amica delle spalle, ma puoi anche usare una presa prona o supina per variare l'enfasi muscolare. Sperimenta diverse prese per trovare quella che ti senti più comoda e che raggiunge i tuoi obiettivi.
- Il mio corpo deve rimanere completamente dritto durante la remata TRX?
- Sì, mantieni una posizione di plank rigida dalla testa ai talloni durante l'intero movimento. Qualsiasi cedimento o piegamento riduce l'attivazione del core e può causare stress inutile alla parte bassa della schiena.