Gym TrackRemo en TRX
El Remo en TRX es un ejercicio de tracción con peso corporal que se realiza inclinándote hacia atrás mientras sostienes las correas de suspensión y llevas el pecho hacia las manos. Es adecuado para personas de todos los niveles que buscan desarrollar fuerza en la espalda alta y bíceps, con dificultad ajustable según el ángulo del cuerpo.
- Grupo muscular
- Espalda
- Músculos principales
- espalda alta, bíceps
- Equipo
- Otro
Cómo hacer el Remo en TRX
- Ajusta las correas del TRX a longitud media y toma ambas agarraderas con agarre prono o neutro.
- Camina con los pies hacia adelante e inclínate hacia atrás con los brazos completamente extendidos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core y lleva el pecho hacia las manos llevando los codos hacia atrás y contrayendo los omóplatos.
- Haz una pausa breve en la parte superior con el pecho cerca de las agarraderas.
- Baja de forma controlada a la posición inicial, manteniendo la tensión en todo el cuerpo durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- Mantén el cuerpo en posición de plancha rígida durante todo el movimiento para evitar que las caderas se hundan o se eleven.
- Lleva los codos hacia atrás pegados a los costados en lugar de abrirlos para maximizar la activación de la espalda alta.
- Camina con los pies más hacia adelante para aumentar la dificultad o llévalos hacia atrás para reducir la resistencia según sea necesario.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se hundan o se eleven rompe la línea recta del cuerpo y reduce la activación del core mientras limita el trabajo de la espalda.
- Jalar solo con los brazos en lugar de iniciar con los omóplatos reduce el reclutamiento de la espalda alta y sobrecarga los bíceps.
- Usar impulso o rebotar en la parte inferior elimina la tensión y aumenta el riesgo de lesión en los hombros.
Series y repeticiones
Para fuerza, realiza 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones con un ángulo corporal más horizontal, y para hipertrofia, usa 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con dificultad moderada.
Registra el Remo en TRX en Gym Track
Registra cada serie en segundos, ve el peso y las repeticiones de tu última sesión mientras entrenas, y obtén un nuevo PR marcado automáticamente. Gratis en iPhone y Android.
Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Cómo puedo hacer el Remo en TRX más difícil sin agregar peso?
- Camina con los pies más hacia adelante para crear un ángulo corporal más horizontal, lo que aumenta el porcentaje de tu peso corporal que debes jalar. También puedes elevar los pies sobre un cajón o banco para hacer el ejercicio significativamente más desafiante.
- ¿Qué agarre debo usar para el Remo en TRX?
- El agarre neutro con las palmas enfrentadas es el más común y amigable para los hombros, pero también puedes usar agarre prono o supino para variar el énfasis muscular. Experimenta con diferentes agarres para encontrar el que se sienta más cómodo y se ajuste a tus objetivos.
- ¿Debe mi cuerpo mantenerse completamente recto durante el Remo en TRX?
- Sí, mantén una posición de plancha rígida desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento. Cualquier hundimiento o elevación reduce la activación del core y puede generar estrés innecesario en la zona lumbar.