自重动作

68 个自重动作,涵盖 背部, 肱二头肌, 有氧, 胸部, 核心, 臀部, 腿部, 肩部, 肱三头肌。

• 背部伸展背部 · 自重
• 熊式平板支撑拍肩核心 · 自重
• 凳上臂屈伸肱三头肌 · 自重
• 单车卷腹核心 · 自重
• 鸟狗式核心 · 自重
• 自重臂屈伸肱三头肌 · 自重
• 跳箱有氧 · 自重
• 波比跳有氧 · 自重
• 自重提踵腿部 · 自重
• 双杠臂屈伸（胸）胸部 · 自重
• 反握引体向上背部 · 自重
• 反握引体悬停肱二头肌 · 自重
• 蚌式开合臀部 · 自重
• 窄距俯卧撑肱三头肌 · 自重
• 哥本哈根侧平板核心 · 自重
• 卷腹核心 · 自重
• 死虫式核心 · 自重
• 悬垂背部 · 自重
• 下斜俯卧撑胸部 · 自重
• 下斜仰卧起坐核心 · 自重
• 钻石俯卧撑胸部 · 自重
• 驴踢腿臀部 · 自重
• 龙旗核心 · 自重
• 消防栓式臀部 · 自重
• 交替打腿核心 · 自重
• 蛙式臀桥臀部 · 自重
• 臀桥臀部 · 自重
• 倒立俯卧撑肩部 · 自重
• 悬垂举膝核心 · 自重
• 悬垂举腿核心 · 自重
• 徒步有氧 · 自重
• 空心支撑核心 · 自重
• 上斜俯卧撑胸部 · 自重
• 反向划船背部 · 自重
• 开合跳有氧 · 自重
• L型支撑核心 · 自重
• 登山跑核心 · 自重
• 对握引体向上背部 · 自重
• 北欧腿弯举腿部 · 自重
• 靠墙胸部拉伸胸部 · 自重
• 屈体俯卧撑肩部 · 自重
• 单腿蹲腿部 · 自重
• 平板支撑核心 · 自重
• 俯卧Y字举肩部 · 自重
• 引体向上背部 · 自重
• 俯卧撑胸部 · 自重
• 四足胸椎旋转核心 · 自重
• 反向卷腹核心 · 自重
• 自重后撤箭步蹲臀部 · 自重
• 户外跑步有氧 · 自重
• 俄罗斯转体核心 · 自重
• 肩胛俯卧撑肩部 · 自重
• 侧平板支撑核心 · 自重
• 单腿臀推臀部 · 自重
• 西西里深蹲腿部 · 自重
• 超人式背部 · 自重
• 游泳有氧 · 自重
• 悬垂举腿触杠核心 · 自重
• 触脚尖核心 · 自重
• 三头臂屈伸肱三头肌 · 自重
• V字两头起核心 · 自重
• 户外步行有氧 · 自重
• 行走箭步蹲腿部 · 自重
• 靠墙天使肩部 · 自重
• 靠墙静蹲腿部 · 自重
• 靠墙滑臂离墙肩部 · 自重
• 宽距俯卧撑胸部 · 自重
• 雨刷式核心 · 自重