Jaký je rozdíl mezi přednosy ve visu a přednosy v kolenou?

Přednosy ve visu udržují nohy relativně rovné a vyžadují větší sílu břišních svalů a kontrolu flexorů kyčle v delším rozsahu pohybu. Přednosy v kolenou ohýbají kolena, čímž se zkracuje páka, což činí cvičení jednodušším a přístupnějším pro začátečníky.

Jak zastavím kývání během přednosů ve visu?

Zaměřte se na aktivní stažení ramen dolů a aktivujte jádro ještě předtím, než zahájíte každé opakování, abyste vytvořili stabilní základ. Pomalu spusťte nohy a pozastavte se v dolní poloze, abyste eliminovali hybnost před zahájením dalšího opakování.

Měl bych zvedat nohy výše než do polohy rovnoběžné s podlahou?

Zvedání nohou nad rovnoběžnou polohu zvyšuje obtížnost a rozsah pohybu, ale dělej to pouze pokud můžeš udržet sklon pánve dozadu a vyhnout se kývání. Pokud nemůžeš kontrolovat pohyb za rovnoběžnou polohu, zůstaň u ní, dokud si nebudeš budovat dostatečnou sílu.

Přednosy ve visu

Přednosy ve visu jsou cvičení s vlastní váhou těla zaměřené na posílení jádra, které se provádí vězením na hrazdě a zvedáním nohou až do polohy rovnoběžné s podlahou. Cvičení je vhodné pro pokročilé cvičence, kteří chtějí budovat sílu břišních svalů a kontrolu pohybu v plném rozsahu.

Svalová skupina: Core
Primární svaly: břicho
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Přednosy ve visu

Uchopte hrazdu v šíři ramen a visěte s plně nataženými pažemi a aktivními rameny.
Držte nohy pohromadě a relativně rovné s mírným ohnutím v kolenou.
Zvedněte nohy flexí v kyčlích, až dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou.
Krátce se zastavte v horní poloze a udržujte napětí v břišních svalech.
Kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí polohy, vyvarujte se nadměrného kývání těla.

Tipy na techniku

Zahajte pohyb sklonem pánve dozadu a aktivací břišních svalů ještě předtím, než se nohy začnou zvedat.
Během celého pohybu udržujte ramena stažená dolů a dozadu, abyste zabránili kývání těla.
Kontrolujte spouštění alespoň dvě sekundy, abyste maximalizovali čas pod napětím a zabránili převzetí pohybu hybností.

Časté chyby

Kývání tělem pro vytvoření hybnosti: tím se snižuje zapojení břišních svalů a cvičení se změní z pohybu založeného na síle na pohyb založený na hybnosti.
Zvedání nohou pouze pomocí flexorů kyčle bez sklopu pánve dozadu: tím se práce přesune pryč od břišních svalů a může dojít k přetížení dolní části zad.
Zvedání ramen směrem k uším: to vytváří nestabilitu a snižuje vaši schopnost správně kontrolovat pohyb.

Série a opakování

Pro rozvoj síly absolvujte 3 až 5 sérií s 5 až 10 kontrolovanými opakováními, pro hypertrofii cílte na 3 až 4 série s 10 až 15 opakováními se zaměřením na tempo.

Sleduj Přednosy ve visu v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi přednosy ve visu a přednosy v kolenou?: Přednosy ve visu udržují nohy relativně rovné a vyžadují větší sílu břišních svalů a kontrolu flexorů kyčle v delším rozsahu pohybu. Přednosy v kolenou ohýbají kolena, čímž se zkracuje páka, což činí cvičení jednodušším a přístupnějším pro začátečníky.
Jak zastavím kývání během přednosů ve visu?: Zaměřte se na aktivní stažení ramen dolů a aktivujte jádro ještě předtím, než zahájíte každé opakování, abyste vytvořili stabilní základ. Pomalu spusťte nohy a pozastavte se v dolní poloze, abyste eliminovali hybnost před zahájením dalšího opakování.
Měl bych zvedat nohy výše než do polohy rovnoběžné s podlahou?: Zvedání nohou nad rovnoběžnou polohu zvyšuje obtížnost a rozsah pohybu, ale dělej to pouze pokud můžeš udržet sklon pánve dozadu a vyhnout se kývání. Pokud nemůžeš kontrolovat pohyb za rovnoběžnou polohu, zůstaň u ní, dokud si nebudeš budovat dostatečnou sílu.

Více Cviky na core

Všechny Cviky na core →