Gym TrackRemo ergômetro
O remo ergômetro é um exercício aeróbico de corpo inteiro que trabalha principalmente a parte superior das costas, bíceps e quadríceps enquanto eleva a frequência cardíaca. É indicado para praticantes que buscam condicionamento de baixo impacto que complementa o treino de força sem estresse excessivo nas articulações.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos primários
- parte superior das costas, bíceps, quadríceps
- Equipamento
- Máquina
Como fazer o Remo ergômetro
- Sente-se no ergômetro com os pés presos nas alças e joelhos flexionados, segurando o pegador com pegada pronada enquanto mantém as costas retas e o core ativado.
- Empurre com as pernas para estender os joelhos mantendo o tronco firme, depois incline-se levemente para trás passando da vertical conforme as pernas se estendem.
- Puxe o pegador até a parte inferior do peito levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas assim que as pernas estiverem completamente estendidas.
- Inverta o movimento estendendo os braços primeiro, depois inclinando o tronco para frente e finalmente flexionando os joelhos para retornar à posição inicial.
- Mantenha um ritmo contínuo e fluido com uma proporção de aproximadamente um segundo na puxada e dois segundos na recuperação.
Dicas de execução
- Empurre com as pernas primeiro antes de acionar as costas e os braços para maximizar a potência e evitar fadiga precoce dos braços.
- Mantenha o core contraído e evite arredondar a lombar durante a fase de recuperação fazendo a flexão do quadril com a coluna neutra.
- Puxe o pegador em linha reta horizontal até a parte inferior das costelas em vez de puxar para cima em direção ao pescoço para trabalhar corretamente os dorsais e a parte superior das costas.
Erros comuns
- Puxar com os braços antes das pernas terminarem a extensão desperdiça a força da impulsão das pernas e leva à fadiga precoce da parte superior do corpo.
- Arredondar a lombar durante a posição de pegada coloca estresse excessivo na coluna lombar e reduz a transferência de força.
- Apressar a fase de recuperação prejudica o ritmo e impede o descanso adequado entre as remadas, levando à quebra de técnica por ineficiência.
Séries e repetições
O remo ergômetro é normalmente medido por duração em vez de séries e repetições, com sessões contínuas de 20 a 40 minutos para condicionamento aeróbico ou trabalho intervalado alternando sprints de 500 metros com períodos iguais de descanso.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual regulagem do damper devo usar no remo ergômetro?
- Uma regulagem entre 3 e 5 imita a sensação de remar na água e atende a maioria dos objetivos de treino. Regulagens mais altas não significam necessariamente treinos melhores, pois aumentam a resistência do ar por remada mas podem comprometer a técnica e aumentar o risco de lesão.
- Devo fazer remo ergômetro antes ou depois da musculação?
- Faça o remo após a musculação se força ou hipertrofia for seu objetivo principal, pois pré-fadiga com aeróbico pode reduzir o desempenho nos exercícios compostos. Use o remo antes da musculação apenas para aquecimentos breves de 5 a 10 minutos em baixa intensidade.
- Como sei se minha cadência de remada está correta?
- A maioria dos praticantes deve manter uma cadência entre 20 e 30 remadas por minuto para trabalho contínuo, com cadências mais altas reservadas para intervalos de sprint. Foque em remadas potentes e completas em vez de apressar movimentos parciais em alta cadência.