Gym TrackTate press
Il Tate press è un esercizio per i tricipiti eseguito in posizione supina su una panca con manubri. Si abbassano i pesi verso il petto con i gomiti divaricati, quindi si spinge estendendo i gomiti mantenendo i manubri a contatto. È ideale per chi vuole isolare i tricipiti con un angolo di resistenza unico che enfatizza la fase di estensione completa.
- Gruppo muscolare
- Tricipiti
- Muscoli primari
- tricipiti
- Attrezzo
- Manubri
Come eseguire il Tate press
- Sdraiati sulla panca tenendo due manubri direttamente sopra il petto con i palmi rivolti verso i piedi e i manubri a contatto tra loro.
- Mantieni i gomiti divaricati lateralmente e abbassa i manubri verso il petto flettendo i gomiti, tenendo le teste dei manubri insieme durante tutta la discesa.
- Scendi fino a quando i manubri toccano il petto o raggiungi uno stiramento confortevole nei tricipiti.
- Spingi i manubri verso l'alto estendendo i gomiti mantenendoli divaricati e le teste dei manubri a contatto.
- Contrai i tricipiti in alto e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni le teste dei manubri a contatto o molto vicine durante tutto il movimento per preservare la tensione costante sui tricipiti.
- Concentrati sul movimento solo a livello dell'articolazione del gomito mantenendo le spalle relativamente ferme e i gomiti divaricati lateralmente.
- Usa un ritmo controllato nella fase di abbassamento per massimizzare il tempo sotto tensione ed evitare che i manubri cadano sul petto.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di avvicinarsi ai fianchi riduce l'isolamento dei tricipiti e trasforma il movimento in una spinta parziale: mantieni i gomiti divaricati durante tutto l'esercizio.
- Separare i manubri durante il movimento riduce il pattern di tensione caratteristico: mantieni il contatto o la vicinanza tra le teste dei manubri.
- Usare troppo peso costringe a compensare con il movimento delle spalle e riduce l'escursione di estensione del gomito: scegli un peso che permetta una forma rigorosa.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-15 ripetizioni con peso moderato e ritmo controllato; per la forza, usa 3-5 serie da 5-8 ripetizioni con carichi più pesanti.
Traccia il Tate press in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Qual è la differenza tra Tate press e skull crushers?
- Il Tate press utilizza una posizione con gomiti divaricati e i manubri si muovono verso il petto, mentre gli skull crushers tipicamente usano una posizione con gomiti più neutri o ravvicinati e il peso si muove verso la fronte. Entrambi colpiscono i tricipiti ma con angoli e pattern di stress diversi.
- Perché mi fanno male le spalle durante il Tate press?
- Il disagio alle spalle di solito deriva dall'uso di troppo peso o dal permettere un movimento eccessivo delle spalle invece di isolare l'articolazione del gomito. Riduci il peso e concentrati nel mantenere le spalle ferme con il movimento solo a livello dei gomiti.
- Posso fare il Tate press con un solo manubrio?
- Anche se possibile, usare due manubri è lo standard perché consente uno sviluppo equilibrato e il contatto caratteristico tra i manubri che definisce il movimento. Le varianti con un solo manubrio cambiano significativamente la meccanica e sono essenzialmente un esercizio diverso.