Gym TrackTate press
De Tate press is een triceps-oefening met halters waarbij je liggend op een bank de gewichten naar je borst beweegt met de ellebogen naar buiten, waarna je ze terug omhoog duwt door je ellebogen te strekken terwijl je de halters bij elkaar houdt. Deze oefening is geschikt voor je als je je triceps geïsoleerd wilt trainen met een unieke weerstandshoek die vooral de eindstrekking benadrukt.
- Spiergroep
- Triceps
- Primaire spieren
- triceps
- Apparatuur
- Dumbbell
Hoe je de Tate press doet
- Lig plat op een bank en houd twee halters recht boven je borst met de handpalmen naar je voeten gericht en de halters tegen elkaar.
- Houd je ellebogen naar buiten gericht en beweeg de halters naar je borst door je ellebogen te buigen, terwijl je de halters tegen elkaar houdt tijdens de neerwaartse beweging.
- Ga omlaag tot de halters je borst raken of tot je een comfortabele stretch in je triceps voelt.
- Duw de halters omhoog door je ellebogen te strekken, terwijl je ze naar buiten gericht houdt en de halters tegen elkaar blijven.
- Span je triceps aan de bovenkant aan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Techniek tips
- Houd de halters gedurende de hele beweging tegen elkaar of heel dicht bij elkaar om constante spanning op je triceps te behouden.
- Concentreer je op beweging alleen in het ellebooggewricht terwijl je je bovenarm relatief stil houdt en je ellebogen naar buiten gericht blijven.
- Gebruik een gecontroleerd tempo tijdens de neerwaartse fase om de tijd onder spanning te maximaliseren en te voorkomen dat de halters op je borst vallen.
Veelgemaakte fouten
- Als je je ellebogen naar binnen toe trekt, verminder je de triceps-isolatie en wordt het een gedeeltelijke druk: houd je ellebogen gedurende de hele oefening naar buiten.
- Als je de halters uit elkaar beweegt, verlies je het unieke spanningspatroon: zorg dat de halters contact houden of dicht bij elkaar blijven.
- Te zwaar gewicht kiezen dwingt je tot compensatie via schouderbeweging en vermindert je elleboogstrekking: kies een gewicht waarmee je strikte vorm kunt handhaven.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 15 herhalingen uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo; voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht.
Track de Tate press in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen Tate press en skull crushers?
- De Tate press gebruikt een naar buiten gerichte elleboogpositie met halters die naar je borst bewegen, terwijl skull crushers meestal een ingetrokken of neutrale elleboogpositie hebben met het gewicht dat naar je voorhoofd beweegt. Beide oefeningen richten zich op de triceps maar met verschillende hoeken en spanningspatronen.
- Waarom doen mijn schouders pijn tijdens de Tate press?
- Schouderpijn ontstaat meestal door te zwaar gewicht of door buitensporige schouderbeweging in plaats van isolatie van het ellebooggewricht. Verminder het gewicht en concentreer je erop je bovenarm stil te houden met beweging alleen in je ellebogen.
- Kan ik de Tate press met één halter doen?
- Hoewel mogelijk, is het gebruik van twee halters standaard omdat dit evenwichtige ontwikkeling mogelijk maakt en het karakteristieke halter-tegen-halter contact dat de oefening definieert. Variaties met één halter veranderen de mechanica aanzienlijk en zijn eigenlijk een ander soort oefening.