Jaký je rozdíl mezi Tate press a skull crushers?

Tate press používá rozevřenou polohu loktů s činkami pohybujícími se směrem k hrudníku, zatímco skull crushers obvykle používají přitaženou nebo neutrální polohu loktů s váhou pohybující se směrem k čelu. Obě cvičení cílí na triceps, ale pod různými úhly a se různými vzory zatížení.

Proč mě během Tate press bolí ramena?

Bolest ramen obvykle vzniká z používání příliš těžké váhy nebo z nadměrného pohybu ramen místo izolace lokte. Snižte váhu a zaměřte se na udržení horní paže v klidu s pohybem pouze v loktech.

Mohu dělat Tate press s jednou činkou?

Ačkoli je to možné, používání dvou činek je standardem, protože umožňuje vyváženou práci a charakteristický kontakt činek vedle sebe, který definuje toto cvičení. Variace s jednou činkou výrazně mění mechaniku a jsou v podstatě jiným cvičením.

Tate press

Tate press je cvičení na triceps s činkami, které se provádí v lehu na lavici. Činky spouštíte k hrudníku se záklonem loktů, poté je tlačíte vzhůru zvedáním v loktech při zachování těsné polohy činek vedle sebe. Toto cvičení je vhodné pro ty, kdo chtějí izolovat triceps pod jedinečným úhlem odporu, který zdůrazňuje závěrečnou fázi pohybu.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Jednoruční činky

Jak dělat Tate press

Lehněte si na lavici a držte dvě činky přímo nad hrudníkem s dlaněmi směřujícími k nohám a činkami se dotýkajícími se navzájem.
Držte lokty rozevřené do stran a spouštějte činky směrem k hrudníku ohýbáním v loktech, přičemž udržujte hlavice činek pohromadě po celou dobu sestupu.
Spouštějte, dokud se činky nedotknou vaší hrudníku nebo dokud nedosáhnete příjemného protažení tricepsu.
Tlačte činky zpět nahoru zvedáním v loktech, přičemž je držte rozevřené a hlavice činek pohromadě.
Stiskněte triceps v horní poloze a opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy na techniku

Udržujte hlavice činek v kontaktu nebo velmi blízko sebe po celou dobu pohybu, abyste zachovali stálé napětí na tricepsu.
Zaměřte se na pohyb pouze v lokti, zatímco horní paže zůstávají relativně nehybné a lokty rozevřené do stran.
Používejte kontrolované tempo při spouštění, abyste maximalizovali čas pod napětím a zabránili pádu činek na hrudník.

Časté chyby

Přitahování loktů k tělu snižuje izolaci tricepsu a změní cvičení na částečný tlak: udržujte lokty rozevřené po celou dobu.
Oddělování činek během pohybu narušuje jedinečný vzor napětí: udržujte kontakt nebo těsnou blízkost mezi hlavicemi činek.
Používání příliš těžké váhy vynucuje kompenzaci pohybem ramen a snižuje rozsah zvedání v lokti: zvolte váhu, která vám umožní přísnou techniku.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem; pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžšími zátěžemi.

Sleduj Tate press v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi Tate press a skull crushers?: Tate press používá rozevřenou polohu loktů s činkami pohybujícími se směrem k hrudníku, zatímco skull crushers obvykle používají přitaženou nebo neutrální polohu loktů s váhou pohybující se směrem k čelu. Obě cvičení cílí na triceps, ale pod různými úhly a se různými vzory zatížení.
Proč mě během Tate press bolí ramena?: Bolest ramen obvykle vzniká z používání příliš těžké váhy nebo z nadměrného pohybu ramen místo izolace lokte. Snižte váhu a zaměřte se na udržení horní paže v klidu s pohybem pouze v loktech.
Mohu dělat Tate press s jednou činkou?: Ačkoli je to možné, používání dvou činek je standardem, protože umožňuje vyváženou práci a charakteristický kontakt činek vedle sebe, který definuje toto cvičení. Variace s jednou činkou výrazně mění mechaniku a jsou v podstatě jiným cvičením.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →