Gym Trackテイトプレス
テイトプレスはダンベルを使用して仰向けのベンチで行う上腕三頭筋のエクササイズです。ダンベルを胸に向かって肘を広げながら下ろし、ダンベル同士を寄せたまま肘を伸ばして押し上げます。上腕三頭筋を集中的に鍛えたい方に適しており、ロックアウト局面を強調するユニークな負荷角度が特徴です。
- 筋肉グループ
- 上腕三頭筋
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ダンベル
テイトプレスのやり方
- ベンチに仰向けになり、ダンベル2つを胸の上に構えます。手のひらは足の方向に向け、ダンベルの頭部同士を接触させた状態です。
- 肘を横に広げたまま、肘を曲げてダンベルを胸に向かって下ろします。下ろす動作全体を通じてダンベルの頭部同士を接触させたままにしてください。
- ダンベルが胸に触れるか、上腕三頭筋に心地よいストレッチを感じるまで下ろします。
- 肘を伸ばしてダンベルを押し上げます。この時、肘は広げたままでダンベルの頭部同士を接触させた状態を保ちます。
- トップポジションで上腕三頭筋を絞り、目標回数まで繰り返します。
フォームのコツ
- 動作全体を通じてダンベルの頭部同士を接触させるか、非常に近い距離に保ち、上腕三頭筋への張力を常に維持してください。
- 肘関節のみで動き、上腕は比較的静止させたまま肘を横に広げた状態を保つことに集中してください。
- 下ろす局面ではコントロールされたテンポを心がけ、時間張力を最大化し、ダンベルが胸に落ちるのを防いでください。
よくある間違い
- 肘が体側に寄ってしまうと上腕三頭筋の分離が減少し、部分的なプレスになってしまいます。動作全体を通じて肘を広げたままにしてください。
- 動作中にダンベルを離すと、このエクササイズ特有の張力パターンが失われます。ダンベルの頭部同士を接触させるか、非常に近い距離に保ってください。
- 重すぎるウェイトを使用すると肩の動きで補償され、肘の伸展可動域が減少します。正確なフォームを保つことができるウェイトを選択してください。
セット数とレップ数
筋肥大を目的とする場合は、中程度のウェイトでコントロールされたテンポで3～4セット8～15回行います。筋力向上を目的とする場合は、より重いウェイトで3～5セット5～8回行います。
Gym Trackでテイトプレスを記録する
すべてのセットを数秒で記録し、トレーニング中に前回のセッションの重量とレップを確認でき、新しいPRを自動で検出します。iPhone・Androidで無料です。
アプリを入手よくある質問
- テイトプレスとスカルクラッシャーの違いは何ですか？
- テイトプレスは肘を広げた位置でダンベルを胸に向かって動かしますが、スカルクラッシャーは通常、肘を寄せるか中立的な位置でウェイトを額に向かって動かします。どちらも上腕三頭筋をターゲットにしていますが、角度と負荷パターンが異なります。
- テイトプレス中に肩が痛くなるのはなぜですか？
- 肩の不快感は通常、ウェイトが重すぎるか、肘関節の分離ではなく肩の動きが過剰に起こっている場合に生じます。ウェイトを減らし、上腕を静止させたまま肘のみで動くことに集中してください。
- テイトプレスをダンベル1つで行うことはできますか？
- 可能ですが、2つのダンベルを使用するのが標準的です。バランスの取れた発達が可能になり、このエクササイズを特徴づけるダンベル同士の接触が実現できるためです。ダンベル1つのバリエーションは力学が大きく変わり、本質的には異なるエクササイズになります。