Gym TrackTate press
O Tate press é um exercício para tríceps com halteres executado deitado no banco, onde você desce os pesos em direção ao peito com os cotovelos abertos para os lados e depois empurra estendendo os cotovelos mantendo os halteres juntos. É indicado para praticantes que buscam isolar o tríceps com um ângulo de resistência diferenciado que enfatiza a fase final da extensão.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Halter
Como fazer o Tate press
- Deite no banco segurando dois halteres diretamente acima do peito com as palmas voltadas para os pés e as cabeças dos halteres se tocando.
- Mantenha os cotovelos apontados para os lados e desça os halteres em direção ao peito flexionando os cotovelos, mantendo as cabeças dos halteres juntas durante toda a descida.
- Desça até os halteres tocarem seu peito ou até sentir um alongamento confortável nos tríceps.
- Empurre os halteres de volta estendendo os cotovelos enquanto mantém eles abertos para os lados e as cabeças dos halteres juntas.
- Contraia os tríceps no topo e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha as cabeças dos halteres se tocando ou bem próximas durante todo o movimento para manter tensão constante nos tríceps.
- Concentre-se em mover apenas a articulação do cotovelo enquanto mantém a parte superior dos braços relativamente parada e os cotovelos abertos para os lados.
- Use um ritmo controlado na fase de descida para maximizar o tempo sob tensão e evitar que os halteres batam no peito.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos fechem em direção ao corpo reduz o isolamento do tríceps e transforma o movimento em uma rosca parcial: mantenha os cotovelos abertos durante todo o exercício.
- Separar os halteres durante o movimento reduz o padrão único de tensão: mantenha contato ou proximidade entre as cabeças dos halteres.
- Usar peso excessivo força compensação através do movimento dos ombros e reduz a amplitude de extensão do cotovelo: escolha uma carga que permita execução rigorosa.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições com peso moderado e ritmo controlado; para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre Tate press e tríceps testa?
- O Tate press usa uma posição de cotovelos abertos com os halteres se movendo em direção ao peito, enquanto o tríceps testa normalmente usa cotovelos fechados ou neutros com o peso se movendo em direção à testa. Ambos trabalham o tríceps mas com ângulos e padrões de estresse diferentes.
- Por que meus ombros doem durante o Tate press?
- O desconforto nos ombros geralmente ocorre por usar peso excessivo ou permitir movimento exagerado dos ombros ao invés de isolar a articulação do cotovelo. Reduza a carga e foque em manter a parte superior dos braços parada com movimento apenas nos cotovelos.
- Posso fazer Tate press com um halter só?
- Embora seja possível, usar dois halteres é o padrão porque permite desenvolvimento equilibrado e o contato característico entre os halteres que define o movimento. Variações com um halter alteram a mecânica significativamente e são essencialmente um exercício diferente.