Gym TrackTate press
Tate press er en triceps-øvelse med håndvægte, hvor du ligger på en bænk og sænker vægtene mod brystet med albuer spredt ud til siden, hvorefter du presser ved at strække albuer samtidig med at holde håndvægtene sammen. Øvelsen er ideel for løftere, der ønsker at isolere triceps med en unik modstandsvinkel, der særligt belaster slutfasen af bevægelsen.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Udstyr
- Håndvægt
Sådan laver du Tate press
- Lig fladt på en bænk og hold to håndvægte direkte over brystet med håndflader vendt mod dine fødder og håndvægtene tæt sammen.
- Hold albuer spredt ud til siden og sænk håndvægtene mod brystet ved at bøje i albuer, mens du holder håndvægtene tæt sammen under hele nedgangen.
- Sænk til håndvægtene rører brystet eller til du føler et behageligt stræk i triceps.
- Pres håndvægtene tilbage op ved at strække albuer samtidig med at du holder dem spredt ud til siden og håndvægtene tæt sammen.
- Spænd triceps i topposition og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Formtips
- Hold håndvægtene tæt sammen eller meget tæt på hinanden gennem hele bevægelsen for at opretholde konstant spænding i triceps.
- Fokuser på at bevæge dig kun i albueled, mens du holder overarme relativt stille med albuer spredt ud til siden.
- Brug et kontrolleret tempo under nedgangen for at maksimere tiden under spænding og undgå at håndvægtene falder ind mod brystet.
Almindelige fejl
- Hvis du trækker albuer ind mod siden, reduceres triceps-isolationen og bevægelsen bliver til et delvist pres: hold albuer spredt ud gennem hele øvelsen.
- Hvis du adskiller håndvægtene under bevægelsen, forsvinder det unikke spændingsmønster: hold kontakt eller tæt nærhed mellem håndvægtene.
- Hvis du bruger for meget vægt, tvinges kompensation gennem skulderbevægelse og reduceres albueudstrækningen: vælg en vægt, der tillader korrekt teknik.
Sæt og reps
For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 8 til 15 gentagelser med moderat vægt og kontrolleret tempo; for styrke brug 3 til 5 sæt med 5 til 8 gentagelser med tungere vægt.
Track Tate press i Gym Track
Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Hent appenOfte stillede spørgsmål
- Hvad er forskellen mellem Tate press og skull crushers?
- Tate press bruger en spredt albuposition med håndvægte, der bevæger sig mod brystet, mens skull crushers typisk bruger en neutral eller trukket albuposition med vægt, der bevæger sig mod panden. Begge øvelser rammer triceps, men med forskellige vinkler og belastingsmønstre.
- Hvorfor gør mine skuldre ondt under Tate press?
- Skuldersmerter opstår normalt fra at bruge for meget vægt eller at tillade for meget skulderbevægelse i stedet for at isolere albueled. Reducer vægtene og fokuser på at holde overarme stille med bevægelse kun i albuer.
- Kan jeg lave Tate press med én håndvægt?
- Selvom det er muligt, er det standard at bruge to håndvægte, fordi det tillader balanceret udvikling og den karakteristiske kontakt mellem håndvægtene, som definerer øvelsen. Variationer med én håndvægt ændrer mekanikken væsentligt og er i praksis en anden øvelse.