Was ist der Unterschied zwischen Tate Press und Stirndrücken?

Der Tate Press nutzt eine nach außen gerichtete Ellenbogenposition, bei der sich die Hanteln zur Brust bewegen, während beim Stirndrücken die Ellenbogen typischerweise eng oder neutral gehalten werden und sich das Gewicht zur Stirn bewegt. Beide trainieren den Trizeps, aber mit unterschiedlichen Winkeln und Belastungsmustern.

Warum tun meine Schultern beim Tate Press weh?

Schulterbeschwerden entstehen meist durch zu viel Gewicht oder übermäßige Schulterbewegung statt Isolierung des Ellenbogengelenks. Reduziere das Gewicht und konzentriere dich darauf, die Oberarme ruhig zu halten und nur in den Ellenbogen zu bewegen.

Kann ich den Tate Press mit einer Kurzhantel ausführen?

Zwar möglich, aber zwei Kurzhanteln sind Standard, weil sie eine ausgewogene Entwicklung ermöglichen und den charakteristischen Hantel-zu-Hantel-Kontakt bieten, der die Übung definiert. Varianten mit einer Hantel verändern die Mechanik erheblich und sind im Grunde eine andere Übung.

Tate Press

Der Tate Press ist eine Kurzhantel-Trizepsübung auf der Flachbank, bei der du die Gewichte mit nach außen gerichteten Ellenbogen zur Brust absenkst und dann durch Strecken der Ellenbogen wieder hochdrückst, während die Hanteln zusammenbleiben. Die Übung eignet sich für Trainierende, die den Trizeps mit einem besonderen Widerstandswinkel isolieren möchten, der die Endphase der Streckbewegung betont.

Muskelgruppe: Trizeps
Primäre Muskeln: trizeps
Equipment: Kurzhantel

So führst du Tate Press aus

Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln direkt über deiner Brust, die Handflächen zeigen zu den Füßen und die Hantelköpfe berühren sich.
Halte die Ellenbogen nach außen gerichtet und senke die Hanteln zur Brust ab, indem du die Ellenbogen beugst, wobei die Hantelköpfe während der gesamten Abwärtsbewegung zusammenbleiben.
Senke die Hanteln ab, bis sie deine Brust berühren oder du eine angenehme Dehnung im Trizeps spürst.
Drücke die Hanteln wieder nach oben, indem du die Ellenbogen streckst, während sie nach außen gerichtet bleiben und die Hantelköpfe zusammenbleiben.
Spanne den Trizeps oben an und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Ausführungstipps

Halte die Hantelköpfe während der gesamten Bewegung zusammen oder sehr nah beieinander, um konstante Spannung auf dem Trizeps zu halten.
Konzentriere dich darauf, nur im Ellenbogengelenk zu bewegen, während die Oberarme relativ ruhig bleiben und die Ellenbogen nach außen gerichtet sind.
Nutze ein kontrolliertes Tempo in der Absenkphase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren und zu verhindern, dass die Hanteln auf die Brust knallen.

Häufige Fehler

Wenn die Ellenbogen nach innen wandern, verringert sich die Trizepsisolation und die Bewegung wird zu einem Teildrücken: Halte die Ellenbogen durchgehend nach außen gerichtet.
Das Auseinanderbewegen der Hanteln während der Bewegung verringert das charakteristische Spannungsmuster: Halte den Kontakt oder die enge Nähe zwischen den Hantelköpfen aufrecht.
Zu viel Gewicht erzwingt Ausweichbewegungen über die Schulter und verringert den Bewegungsumfang der Ellenbogenstreckung: Wähle ein Gewicht, das saubere Ausführung ermöglicht.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie führe 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht und kontrolliertem Tempo aus, für Kraft nutze 3 bis 5 Sätze mit 5 bis 8 Wiederholungen bei höheren Lasten.

Tracke Tate Press in Gym Track

Logge jeden Satz in Sekunden, sieh das Gewicht und die Wiederholungen deiner letzten Session während du trainierst und lass dir neue PRs automatisch anzeigen. Kostenlos für iPhone und Android.

Hol dir die App

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Tate Press und Stirndrücken?: Der Tate Press nutzt eine nach außen gerichtete Ellenbogenposition, bei der sich die Hanteln zur Brust bewegen, während beim Stirndrücken die Ellenbogen typischerweise eng oder neutral gehalten werden und sich das Gewicht zur Stirn bewegt. Beide trainieren den Trizeps, aber mit unterschiedlichen Winkeln und Belastungsmustern.
Warum tun meine Schultern beim Tate Press weh?: Schulterbeschwerden entstehen meist durch zu viel Gewicht oder übermäßige Schulterbewegung statt Isolierung des Ellenbogengelenks. Reduziere das Gewicht und konzentriere dich darauf, die Oberarme ruhig zu halten und nur in den Ellenbogen zu bewegen.
Kann ich den Tate Press mit einer Kurzhantel ausführen?: Zwar möglich, aber zwei Kurzhanteln sind Standard, weil sie eine ausgewogene Entwicklung ermöglichen und den charakteristischen Hantel-zu-Hantel-Kontakt bieten, der die Übung definiert. Varianten mit einer Hantel verändern die Mechanik erheblich und sind im Grunde eine andere Übung.

Mehr Trizepsübungen

Alle Trizepsübungen →