Soll ich die Arme beim Seitheben mit Kurzhanteln gestreckt oder gebeugt halten?

Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Belastung auf das Ellenbogengelenk zu reduzieren. Durchgestreckte Arme verlagern unnötige Spannung weg von den Deltas.

Wie hoch soll ich die Hanteln heben?

Hebe die Hanteln, bis deine Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe sind. Höher zu gehen verlagert die Spannung auf den oberen Trapezius und reduziert die Belastung der seitlichen Schulter.

Warum spüre ich das Seitheben mit Kurzhanteln im Trapezius statt in den Schultern?

Das passiert meist durch Hochziehen der Schultern während der Bewegung oder durch zu viel Gewicht. Konzentriere dich darauf, die Schultern unten zu halten und mit den Ellenbogen zu führen, um die Spannung auf den Deltas zu halten.

Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die gezielt die Deltamuskeln trainiert, indem die Hanteln seitlich vom Körper bis auf Schulterhöhe gehoben werden. Die Übung eignet sich für Trainierende, die ihre Schulterbreite entwickeln und die Definition der Deltas verbessern möchten.

Muskelgruppe: Schultern
Primäre Muskeln: deltoids
Equipment: Kurzhantel

So führst du Seitheben mit Kurzhanteln aus

Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
Beuge die Ellenbogen leicht und spanne deinen Rumpf an.
Hebe beide Hanteln in einem weiten Bogen seitlich nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
Halte kurz in der oberen Position, wenn die Arme waagerecht sind und die Deltas maximal angespannt sind.
Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Ausführungstipps

Führe die Bewegung mit den Ellenbogen statt mit den Händen, um die Spannung durchgehend auf den Deltas zu halten.
Halte deinen Oberkörper ruhig und vermeide es, dich zu lehnen oder Schwung zu holen.
Stoppe auf Schulterhöhe, statt höher zu heben, um die Spannung auf der seitlichen Schulter zu halten.

Häufige Fehler

Die Schultern nach oben ziehen während der Bewegung: Das verlagert die Belastung von den Deltas auf den oberen Trapezius.
Zu viel Gewicht verwenden und den Körper mitschwingen lassen: Das reduziert die Aktivierung der Deltas und erhöht das Verletzungsrisiko.
Die Hanteln nach vorne driften lassen: Das beansprucht die vordere Schulter, statt die seitliche Schulter zu isolieren.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie führst du 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und moderatem Gewicht aus, während Krafttraining typischerweise 3 bis 5 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen und schwereren Gewichten umfasst.

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Häufig gestellte Fragen

Soll ich die Arme beim Seitheben mit Kurzhanteln gestreckt oder gebeugt halten?: Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Belastung auf das Ellenbogengelenk zu reduzieren. Durchgestreckte Arme verlagern unnötige Spannung weg von den Deltas.
Wie hoch soll ich die Hanteln heben?: Hebe die Hanteln, bis deine Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe sind. Höher zu gehen verlagert die Spannung auf den oberen Trapezius und reduziert die Belastung der seitlichen Schulter.
Warum spüre ich das Seitheben mit Kurzhanteln im Trapezius statt in den Schultern?: Das passiert meist durch Hochziehen der Schultern während der Bewegung oder durch zu viel Gewicht. Konzentriere dich darauf, die Schultern unten zu halten und mit den Ellenbogen zu führen, um die Spannung auf den Deltas zu halten.

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