Jak mogę sprawić, aby triceps extension na TRX był trudniejszy lub łatwiejszy?

Dostosuj kąt ciała, przesuwając stopy bliżej lub dalej od punktu zakotwiczenia. Przesunięcie stóp do przodu zwiększa obciążenie, umieszczając więcej twojego ciężaru ciała na paskach, natomiast cofnięcie się zmniejsza opór.

Czy moje ciało powinno pozostać sztywne podczas triceps extension na TRX?

Tak, utrzymuj pozycję deski z zaangażowanym core i ciałem w linii prostej przez cały ruch. Zapewnia to, że triceps wykonuje pracę i zapobiega kompensacyjnym ruchom bioder lub dolnego pleców.

W którą stronę powinny być skierowane moje łokcie podczas ćwiczenia?

Utrzymuj łokcie skierowane do przodu i tak blisko siebie, jak to wygodne, przez cały zakres ruchu. Pozwolenie im się rozchylić przesyła napięcie z dala od tricepsa i może obciążyć ramiona.

Triceps Extension (TRX)

Triceps extension na TRX to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które izoluje triceps poprzez pozycję twarzą od punktu zakotwiczenia i rozciąganie ramion nad głową. Sprawdza się dla osób szukających skalowalnego ruchu na triceps, który wymaga minimalnego sprzętu i pozwala na łatwą progresję poprzez zmianę kąta ciała.

Partia mięśniowa: Triceps
Główne mięśnie: triceps
Sprzęt: Inne

Jak wykonać Triceps Extension (TRX)

Ustaw paski TRX na średnią długość i stań twarzą od punktu zakotwiczenia, trzymając uchwyty nad głową z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do przodu.
Przesunąć stopy do przodu, aby naciągnąć paski i pochylić ciało do przodu, tak aby twój ciężar był wspierany przez uchwyty.
Utrzymuj łokcie skierowane do przodu i zegnij je, aby opuścić dłonie za głowę w kontrolowany sposób.
Naciśnij przez uchwyty, aby wyprostować łokcie i powrócić do pozycji wyjściowej z ramionami w pełni wyprostowanymi nad głową.

Wskazówki dotyczące techniki

Utrzymuj łokcie nieruchome i skierowane do przodu przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na tricepsie zamiast przesuwać je na ramiona.
Zachowaj linię prostą od głowy do pięt poprzez zaangażowanie core, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich unoszeniu.
Przesunąć stopy dalej do przodu, aby zwiększyć trudność, lub cofnąć się w kierunku punktu zakotwiczenia, aby zmniejszyć opór.

Częste błędy

Rozchylanie łokci na boki zmniejsza aktywację tricepsa i powoduje niepotrzebny stres na stawy barkowe.
Pozwolenie biorom opaść przerywa pozycję deski i zmniejsza zaangażowanie core, czyniąc ruch mniej efektywnym.
Używanie rozpędu do powrotu zamiast kontrolowanego rozciągnięcia zmniejsza czas pod napięciem i rozwój tricepsa.

Serie i powtórzenia

Dla hipertrofii wykonaj 3 do 4 serie po 10 do 15 powtórzeń z kątem ciała, który zbliża cię do zmęczenia w tym zakresie, natomiast praca nad siłą zazwyczaj wykorzystuje 3 do 5 serii po 6 do 8 powtórzeń pod bardziej wymagającym kątem.

Śledź Triceps Extension (TRX) w Gym Track

Zapisuj każdą serię w sekundach, zobacz ciężar i powtórzenia z ostatniej sesji podczas treningu i automatycznie oznaczaj nowe PR. Darmowa na iPhone i Android.

Pobierz aplikację

Najczęściej zadawane pytania

Jak mogę sprawić, aby triceps extension na TRX był trudniejszy lub łatwiejszy?: Dostosuj kąt ciała, przesuwając stopy bliżej lub dalej od punktu zakotwiczenia. Przesunięcie stóp do przodu zwiększa obciążenie, umieszczając więcej twojego ciężaru ciała na paskach, natomiast cofnięcie się zmniejsza opór.
Czy moje ciało powinno pozostać sztywne podczas triceps extension na TRX?: Tak, utrzymuj pozycję deski z zaangażowanym core i ciałem w linii prostej przez cały ruch. Zapewnia to, że triceps wykonuje pracę i zapobiega kompensacyjnym ruchom bioder lub dolnego pleców.
W którą stronę powinny być skierowane moje łokcie podczas ćwiczenia?: Utrzymuj łokcie skierowane do przodu i tak blisko siebie, jak to wygodne, przez cały zakres ruchu. Pozwolenie im się rozchylić przesyła napięcie z dala od tricepsa i może obciążyć ramiona.

Więcej Ćwiczenia na triceps

Wszystkie Ćwiczenia na triceps →