Jak si mohu tricepsový extension na TRX usnadnit nebo ztížit?

Upravte úhel těla přesunutím nohou blíže nebo dále od bodu upevnění. Přesunutí nohou dopředu zvyšuje zátěž tím, že na pásy umisťuje více vaší váhy, zatímco přiblížení se k bodu upevnění snižuje odpor.

Mělo by moje tělo zůstat během tricepsového extensionu na TRX tuhé?

Ano, udržujte pozici podobnou prknu se zapojením jádra a tělem v přímé linii po celou dobu cvičení. To zajistí, že triceps vykonává práci a zabraňuje kompenzačnímu pohybu z boků nebo dolní části zad.

Kterým směrem by měly moje lokty směřovat během cvičení?

Udržujte lokty směřující dopředu a co nejblíže k sobě, jak je pohodlné, po celou dobu pohybu. Jejich rozevírání přesouvá napětí pryč od tricepsu a může zatížit ramena.

Tricepsový extension na TRX

Tricepsový extension na TRX je cvičení s vlastní váhou těla, které izoluje triceps tím, že stojíte zády k bodu upevnění a proti odporu svého těla natahujete paže nad hlavu. Hodí se pro cvičence, kteří hledají škálovatelné cvičení na triceps, které vyžaduje minimální vybavení a umožňuje snadný progres úpravou úhlu těla.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Jiné

Jak dělat Tricepsový extension na TRX

Nastavte TRX pásy na střední délku a stůjte zády k bodu upevnění, držte rukojeti nad hlavou s nataženými pažemi a dlaněmi směřujícími dopředu.
Přesuňte nohy dopředu, abyste vytvořili napětí v pásech, a naklápějte tělo dopředu tak, aby vaše váha byla podpírána rukojetmi.
Držte lokty směřující dopředu a ohněte je, abyste kontrolovaně spustili ruce za hlavu.
Zatlačte skrze rukojeti a natáhněte lokty, abyste se vrátili do výchozí polohy s nataženými pažemi nad hlavou.

Tipy na techniku

Udržujte lokty nehybné a směřující dopředu po celou dobu cvičení, abyste zachovali napětí na tricepsu místo jeho přesunutí na ramena.
Udržujte přímou linii od hlavy k patám zapojením jádra, abyste zabránili prověšení boků nebo jejich zvednutí.
Přesuňte nohy dále dopředu, abyste zvýšili obtížnost, nebo se přiblížte k bodu upevnění, abyste snížili odpor podle potřeby.

Časté chyby

Rozevírání loktů ven snižuje aktivaci tricepsu a způsobuje zbytečný stres na kloubech ramen.
Prověšení boků narušuje pozici prkna a snižuje zapojení jádra, čímž se cvičení stává méně účinným.
Použití hybnosti k návratu místo kontrolovaného natažení snižuje čas pod napětím a vývoj tricepsu.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních s úhlem těla, který vás přiblíží k selhání v tomto rozsahu, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 6 až 8 opakováních s náročnějším úhlem.

Sleduj Tricepsový extension na TRX v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak si mohu tricepsový extension na TRX usnadnit nebo ztížit?: Upravte úhel těla přesunutím nohou blíže nebo dále od bodu upevnění. Přesunutí nohou dopředu zvyšuje zátěž tím, že na pásy umisťuje více vaší váhy, zatímco přiblížení se k bodu upevnění snižuje odpor.
Mělo by moje tělo zůstat během tricepsového extensionu na TRX tuhé?: Ano, udržujte pozici podobnou prknu se zapojením jádra a tělem v přímé linii po celou dobu cvičení. To zajistí, že triceps vykonává práci a zabraňuje kompenzačnímu pohybu z boků nebo dolní části zad.
Kterým směrem by měly moje lokty směřovat během cvičení?: Udržujte lokty směřující dopředu a co nejblíže k sobě, jak je pohodlné, po celou dobu pohybu. Jejich rozevírání přesouvá napětí pryč od tricepsu a může zatížit ramena.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →