Wie mache ich TRX-Trizepsstrecken schwerer oder leichter?

Passe deinen Körperwinkel an, indem du deine Füße näher zum Ankerpunkt oder weiter davon weg bewegst. Wenn du mit den Füßen nach vorne gehst, erhöhst du die Belastung, da mehr Körpergewicht auf den Gurten lastet, während du durch Zurücktreten den Widerstand verringerst.

Soll mein Körper während der TRX-Trizepsstrecken starr bleiben?

Ja, halte eine plank-ähnliche Position mit angespanntem Rumpf und geradem Körper während der gesamten Bewegung. So stellst du sicher, dass der Trizeps die Arbeit leistet und keine Ausweichbewegungen aus der Hüfte oder dem unteren Rücken entstehen.

Wohin sollen meine Ellenbogen während der Übung zeigen?

Halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet und so nah beieinander wie angenehm während des gesamten Bewegungsablaufs. Wenn sie nach außen ausweichen, verlagert sich die Spannung weg vom Trizeps und die Schultern können belastet werden.

TRX-Trizepsstrecken

TRX-Trizepsstrecken sind eine Eigengewichtsübung, die den Trizeps isoliert, indem du mit dem Rücken zum Ankerpunkt stehst und die Arme über Kopf gegen den Widerstand deines Körpergewichts streckst. Die Übung eignet sich für Trainierende, die eine skalierbare Trizepsübung mit minimalem Equipment suchen und die Intensität einfach über den Körperwinkel anpassen können.

Muskelgruppe: Trizeps
Primäre Muskeln: trizeps
Equipment: Sonstiges

So führst du TRX-Trizepsstrecken aus

Stelle die TRX-Gurte auf mittlere Länge ein und stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt, halte die Griffe über Kopf mit gestreckten Armen und den Handflächen nach vorne.
Geh mit den Füßen nach vorne, um Spannung in den Gurten aufzubauen, und lehne deinen Körper nach vorne, sodass dein Gewicht von den Griffen getragen wird.
Halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet und beuge sie kontrolliert, um die Hände hinter dem Kopf abzusenken.
Drücke durch die Griffe, um die Ellenbogen zu strecken und in die Startposition mit vollständig gestreckten Armen über Kopf zurückzukehren.

Ausführungstipps

Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil und nach vorne gerichtet, um die Spannung im Trizeps zu halten und nicht auf die Schultern zu verlagern.
Halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, indem du den Rumpf anspannst, damit die Hüfte weder durchhängt noch nach oben ausweicht.
Geh mit den Füßen weiter nach vorne, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, oder tritt näher zum Ankerpunkt zurück, um den Widerstand zu verringern.

Häufige Fehler

Nach außen ausweichende Ellenbogen reduzieren die Trizepsaktivierung und belasten die Schultergelenke unnötig.
Durchhängende Hüften brechen die Plank-Position auf und verringern die Rumpfspannung, wodurch die Übung weniger effektiv wird.
Schwung beim Hochdrücken statt kontrollierter Streckung verringert die Zeit unter Spannung und die Trizepsentwicklung.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei einem Körperwinkel aus, der dich in diesem Bereich nahe ans Muskelversagen bringt, während Krafttraining typischerweise 3 bis 5 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen bei einem anspruchsvolleren Winkel umfasst.

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Häufig gestellte Fragen

Wie mache ich TRX-Trizepsstrecken schwerer oder leichter?: Passe deinen Körperwinkel an, indem du deine Füße näher zum Ankerpunkt oder weiter davon weg bewegst. Wenn du mit den Füßen nach vorne gehst, erhöhst du die Belastung, da mehr Körpergewicht auf den Gurten lastet, während du durch Zurücktreten den Widerstand verringerst.
Soll mein Körper während der TRX-Trizepsstrecken starr bleiben?: Ja, halte eine plank-ähnliche Position mit angespanntem Rumpf und geradem Körper während der gesamten Bewegung. So stellst du sicher, dass der Trizeps die Arbeit leistet und keine Ausweichbewegungen aus der Hüfte oder dem unteren Rücken entstehen.
Wohin sollen meine Ellenbogen während der Übung zeigen?: Halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet und so nah beieinander wie angenehm während des gesamten Bewegungsablaufs. Wenn sie nach außen ausweichen, verlagert sich die Spannung weg vom Trizeps und die Schultern können belastet werden.

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