Gym Track三頭肌伸展（TRX）
TRX三頭肌伸展是一項徒手訓練動作，透過面向遠離錨點的方向，利用身體重量來隔離三頭肌。這個動作適合想要進行可調整難度的三頭肌訓練的人，只需要最少的器材，並能透過改變身體角度輕鬆調整強度。
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如何執行三頭肌伸展（TRX）
- 將TRX繩調整至中等長度，面向遠離錨點站立，雙手握住把手並舉至頭頂上方，手臂完全伸展，掌心朝前。
- 向前踏步以在繩上製造張力，身體向前傾斜，讓把手支撐你的體重。
- 保持肘部指向前方，彎曲手肘以控制速度將雙手降低至頭部後方。
- 透過把手用力推動以伸展肘部，回到起始位置並使手臂完全伸展至頭頂上方。
動作技巧
- 整個動作過程中保持肘部固定並指向前方，這樣能維持三頭肌的張力，避免壓力轉移到肩膀。
- 透過核心收緊來維持從頭部到腳跟的一直線，防止臀部下沉或身體折起。
- 根據需要向前踏步以增加難度，或向後踏向錨點以降低阻力。
常見錯誤
- 肘部向外張開會降低三頭肌的啟動，並對肩關節造成不必要的壓力。
- 允許臀部下沉會破壞平板支撐的姿勢，減少核心參與度，使動作效果降低。
- 使用動量擺動回到起始位置而不是控制伸展，會減少肌肉張力時間並影響三頭肌發展。
組數與次數
肌肥大訓練時，以接近該範圍極限的身體角度進行3到4組，每組10到15下；肌力訓練則通常採用更具挑戰性的角度進行3到5組，每組6到8下。
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下載 App常見問題
- 如何調整TRX三頭肌伸展的難度？
- 透過改變身體角度來調整，將雙腳靠近或遠離錨點。向前踏步會增加負荷，因為更多的體重落在繩上；向後踏步則會降低阻力。
- 進行TRX三頭肌伸展時身體應該保持僵硬嗎？
- 是的，整個動作過程中應保持平板支撐的姿勢並收緊核心，身體呈一直線。這樣能確保三頭肌完成工作，並防止臀部或下背部的代償動作。
- 進行這個動作時肘部應該指向哪裡？
- 整個動作範圍內保持肘部指向前方，並盡可能靠近。允許肘部向外張開會將張力從三頭肌轉移開，並可能對肩膀造成壓力。