Jak se jízda na kole venku hodí do silového tréninku?

Jízda na kole poskytuje kardiovaskulární kondici s minimálním poškozením svalů, což ji činí vhodnou pro aktivní regenerační dny nebo jako nízkoimpaktní kardio mezi silovými tréninky. Udržujte střední intenzitu v dnech kolem těžkého tréninku nohou, abyste neohrozili regeneraci.

Jakou kadenci bych měl udržovat během jízdy na kole?

Většina cyklistů se osvědčuje s kadencí 80 až 100 otáček za minutu při běžné jízdě, která vyvažuje svalové a kardiovaskulární nároky. Nižší kadence kolem 60 až 70 otáček za minutu zdůrazňují svalovou sílu, zatímco vyšší kadence nad 100 otáček za minutu přesouvají nároky na kardiovaskulární systém.

Buduje jízda na kole venku svalstvo nohou pro silové atlety?

Jízda na kole primárně buduje svalovou vytrvalost v kvadricepsu spíše než hypertrofii, protože odpor je obvykle příliš nízký pro významný růst svalů. Slouží lépe jako kondičný nástroj, který doplňuje spíše než nahrazuje vyhrazený silový trénink nohou.

Jízda na kole venku

Jízda na kole venku je kardiovaskulární cvičení na silničním nebo horském kole, které primárně zatěžuje kvadriceps a zároveň poskytuje nízkoimpaktní aerobní kondici. Hodí se pro silové atlety, kteří chtějí rozvíjet aerobní kapacitu a vytrvalost nohou bez zátěže na klouby, kterou přináší běh.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: kvadriceps
Vybavení: Jiné

Jak dělat Jízda na kole venku

Nastavte výšku sedla tak, aby vaše koleno mělo mírný ohyb, když je pedál v nejnižší pozici.
Položte ruce na řídítka s uvolněným chopem a mírně ohnutými lokty.
Připevněte se do pedálů nebo umístěte přední část chodidla nad osu pedálu.
Tlačte dolů během zdvihu pedálu s aktivací kvadricepsu, pak táhněte nahoru, pokud používáte clipless pedály, abyste dokončili kruhový pohyb.
Udržujte stabilní kadenci mezi 80 a 100 otáčkami za minutu během běžné jízdy.
Během celé jízdy udržujte aktivní střed těla a uvolněná ramena.

Tipy na techniku

Udržujte stabilní pozici boků na sedle bez kývání ze strany na stranu, což by naznačovalo, že je sedlo příliš vysoko.
Vyvíjejte sílu během celého zdvihu pedálu, ne jen při tlaku dolů, a zapojujte zadní stranu stehna a hýždě při tahu nahoru.
Udržujte neutrální páteř s mírným předklonem v bocích, vyhýbejte se nadměrnému zakulacení nebo prohnutí dolní části zad.

Časté chyby

Sedlo příliš nízko: snižuje výkon a vytváří nadměrnou zátěž na kolena během tlaku dolů.
Pedálování s nártím nebo patou: snižuje přenos síly a může vést k znecitlivění nebo nepohodě v noze.
Příliš pevný chop řídítek: vytváří zbytečné napětí v horní části těla a vede k únavě rukou a bolesti ramen.

Série a opakování

Jízda na kole venku se sleduje podle doby trvání místo počtu sérií a opakování, přičemž typické tréninky trvají 30 až 90 minut v závislosti na intenzitě a cílech kondice.

Sleduj Jízda na kole venku v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak se jízda na kole venku hodí do silového tréninku?: Jízda na kole poskytuje kardiovaskulární kondici s minimálním poškozením svalů, což ji činí vhodnou pro aktivní regenerační dny nebo jako nízkoimpaktní kardio mezi silovými tréninky. Udržujte střední intenzitu v dnech kolem těžkého tréninku nohou, abyste neohrozili regeneraci.
Jakou kadenci bych měl udržovat během jízdy na kole?: Většina cyklistů se osvědčuje s kadencí 80 až 100 otáček za minutu při běžné jízdě, která vyvažuje svalové a kardiovaskulární nároky. Nižší kadence kolem 60 až 70 otáček za minutu zdůrazňují svalovou sílu, zatímco vyšší kadence nad 100 otáček za minutu přesouvají nároky na kardiovaskulární systém.
Buduje jízda na kole venku svalstvo nohou pro silové atlety?: Jízda na kole primárně buduje svalovou vytrvalost v kvadricepsu spíše než hypertrofii, protože odpor je obvykle příliš nízký pro významný růst svalů. Slouží lépe jako kondičný nástroj, který doplňuje spíše než nahrazuje vyhrazený silový trénink nohou.

Více Cardio

Všechny Cardio →